«Еще 5 минут»: кнопка повтора портит утро и качество сна
Несмотря на то что специалисты по сну не рекомендуют использовать кнопку повтора сигнала будильника, это привычка по-прежнему широко распространена. Новое исследование, проведенное учеными из Массачусетского госпиталя общего профиля им. Бригама, показало, что более половины пробуждений начинается с функции повтора будильника, а пользователи в среднем проводят 11 минут в этом состоянии.
Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, проанализировало данные более 21 000 человек по всему миру, которые используют приложение для анализа сна Sleep Cycle. За 3 миллиона ночей кнопка повтора была нажата почти в 56% случаев.
Около 45% участников исследования использовали функцию повтора более чем в 80% утренних пробуждений, в режимы повтора будильники эти переставляли в среднем 20 минут ежедневно.
Использование кнопки повтора варьировалось в зависимости от дня недели, достигая пика в рабочие дни и снижаясь в выходные. Его реже использовали люди, спящие пять или менее часов, вероятно, из-за рабочих обязанностей, сокращающих их время на сон.
Наибольшее использование функции повтора наблюдалось в США, Швеции и Германии, а наименьшее — в Японии и Австралии. Заядлые пользователи — те, кто полагается на функцию повторного сигнала более чем в 80% случаев, — демонстрировали более нестабильный режим сна.
Ведущий автор Ребекка Роббинс, доктор философии из Отделения медицины сна и циркадных расстройств: «Функция повтора будильника влияет на качество сна. Будильник с повтором нарушает критические стадии быстрого сна. Рекомендуется устанавливать будильник на максимально позднее время и вставать по первому сигналу — это поможет повысить продуктивность в течение дня».
