Всего 5 минут ежедневных упражнений снижают риск слабоумия на 41% — ученые

Поддержание физической активности — один из самых эффективных способов укрепления здоровья в долгосрочной перспективе и снижения риска развития деменции. Однако у многих людей не хватает времени, возможностей или мотивации для регулярных занятий спортом. Но есть хорошие новости — новое исследование показывает, что даже небольшое количество движения может значительно снизить риск деменции.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Post-Acute and Long-Term Care Medicine, обнаружило, что всего лишь 35 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю, что составляет около 5 минут в день, снижает риск развития деменции на 41% по сравнению с теми, кто никогда не занимается спортом.

«Наши результаты указывают на то, что повышение уровня физической активности, пусть даже на пять минут в день, может уменьшить риск деменции у пожилых людей. Это добавляет информации к растущей базе данных о том, что любые упражнения лучше, чем ничего», — заявил ведущий автор Амал Ванигатунга.

Исследование проводилось в теченик около 4,5 лет, и в нем приняли участие почти 90 000 взрослых со средним возрастом 63 года. На протяжении всего периода исследователи отслеживался уровень физической активности и состояние здоровья участников. У 735 из них развилась деменция. В среднем испытуемые выполняли 126 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.

Исследование показало, что каждые дополнительные 30 минут умеренных или интенсивных физических нагрузок в неделю снижали риск развития деменции на 4%. Хотя даже небольшие дозы движения приносят пользу, исследователи выявили четкую зависимость: чем больше человек занимался спортом, тем выше была польза.

У тех, кто занимался от 36 до 70 минут в неделю, риск развития деменции снижался на 60%, а у тех, кто занимался от 71 до 140 минут, снижение риска составляло 63%. Наибольший эффект наблюдался у тех, кто занимался больше 140 минут в неделю — их риск уменьшился на впечатляющие 69%.