Как экстремальная жара влияет на ваше тело и мозг, и как от нее защититься

Июль бьет температурные рекорды: солнце палит до позднего вечера, а влажность делает воздух тяжелым. Хотя летнее солнце обычно улучшает настроение, аномальная жара может серьезно ударить по здоровью.

Физиологические последствия жары

Из-за высоких температур организм тратит на 30% больше энергии на охлаждение. Сердце перекачивает вдвое больше крови для терморегуляции, а риск теплового удара возрастает в четыре раза при температуре выше +35°C, пишет Real Simple. Происходят и когнитивные нарушения:

• Скорость реакции снижается на 15-20%
• Концентрация внимания падает в два раза
• Возрастает раздражительность и тревожность

Пять научно обоснованных способов защиты от жары

«Умная» гидратация. Пейте по 100-150 мл каждые 20 минут, не дожидаясь жажды. Чередуйте воду с продуктами с высоким содержанием жидкости: огурцом (96% воды), арбузом (92% воды), клубникой (91% воды). При активном потоотделении можно добавить в рацион натуральные электролиты: 1 ч.л. меда + щепотка морской соли на 1 л воды.

Охлаждение. С 11:00 до 16:00 находитесь в кондиционируемых или вентилируемых помещениях. Используйте «египетский» метод: днем — закрытые ставни и мокрые простыни у окон, ночью —  сквозное проветривание. Принимайте контрастный душ (30 сек горячая вода/1 мин прохладная вода).

Легкая одежда. Выбирайте ткани с UPF-защитой 50+. Оптимальный комплект: рубашка-гавайка из тенсела (охлаждает на 3°C), широкополая шляпа с вентиляционными отверстиями, специальные охлаждающие носки. Хорошую терморегуляцию обеспечивают хлопок и лен.

Алкогольный детокс. Один бокал вина в жару аналогичен трем бокалам в прохладную погоду по нагрузке на организм. Замените алкоголь на мятный лимонад с имбирем или смузи.

Хронотермический режим. С 6:00 до 9:00 — физическая активность, с 16:00 до 19:00 — прогулки, но не на открытом солнце. Каждые 45 минут на солнце — 15 минут в тени.

Все эти меры особенно важны для жителей мегаполисов, где эффект «теплового острова» добавляет +5-7°C к фактической температуре.

Экстренные меры при перегреве

По словам доктора Алана Вайнера, в период экстремальной жары 2024 года госпитализации с тепловыми ударами участились на 40%. В случае подозрения на тепловой удар врач советует:

• Переместиться в тень
• Снять лишнюю одежду
• Приложить ледовые компрессы к шее и подмышкам
• Выпить 500 мл прохладной воды с щепоткой соли
• Если состояние не улучшается, вызвать медпомощь