Ключ к идеальному сну: раскрыт секрет оптимального времени засыпания

Может ли сон быть идеальным? Вряд ли, хотя у каждого человека есть оптимальное время для засыпания. Сомнолог Дилан Петкус рассказал, что внутренние часы организма играют важную роль.

«Не существует универсального и «идеального» времени для отхода ко сну, потому что внутренние часы у всех разные», — отмечает Петкус.

Тем не менее, по словам эксперта, для большинства взрослых может существовать более-менее оптимальное время. У людей, которые ложатся спать между 21:00 и 23:00, качество сна лучше, чем у тех, кто ложится позже.

Однако не стоит волноваться, если вы обычно ложитесь спать немного позже. По словам Петкуса, проблемы возникают, когда природных «сов» заставляют вставать рано — это приводит к недосыпанию и сопутствующим проблемам со здоровьем. 

Сомнолог добавил, что важно быть последовательным. Засыпание в одно и то же время каждую ночь помогает организму найти свой ритм. Взрослым обычно рекомендовано спать от семи до девяти часов в сутки, поэтому Петкус предлагает использовать желаемое время пробуждения для расчета идеального времени отхода ко сну.  

К примеру, если вам нужно проснуться в 7 утра и вы хотите поспать восемь часов, ложитесь спать в 23:00 — и придерживайтесь этого режима. «Если через неделю вы все еще чувствуете себя разбитым, попробуйте сдвинуть время отхода ко сну на 15-30 минут, пока не найдёте свой идеальный режим», — добавил он.