Лучшие упражнения для подтянутого живота, ягодиц и стройных ног
Если занятия в тренажерном зале не дают результатов, возможно, дело не в том, сколько времени вы уделяете тренировкам, а в том, какие упражнения вы выполняете.
Секрет, как всегда, в деталях. Действенные упражнения для улучшения формы ягодиц, формирования плоского живота и стройных ног, по мнению фитнес-тренера Лоры Уилсон, следующие.
Подтянутые ягодицы
Если вы хотите округлить и приподнять ягодицы, то эластичная резинка для фитнеса — то, что надо. Уилсон отмечает, что тренд из соцсетей оправдывает ожидания.
«Лучшее упражнение для улучшения формы ягодиц, особенно внешней поверхности бедер, — это подъемы ног в положении лежа на боку с резинкой», — утверждает тренер.
Чтобы придать ягодицам дополнительную нагрузку, Уилсон рекомендует разгибания бедер. Бандаж для ягодиц или утяжелители для лодыжек могут помочь делать упражнение более эффективно. Уилсон советует выполнять эти упражнения не менее пяти раз в неделю, каждый раз включая в программу три-четыре разных движения для достижения максимального результата. Главное — это повторение, сопротивление и проработка ягодиц под разными углами.
Плоский живот
Когда дело доходит до пресса, не существует универсального упражнения. Для того, чтобы по-настоящему развить мышцы пресса, важно включать упражнения, которые задействуют все мышцы живота, поскольку каждая из них работает в разных направлениях.
Для укрепления мышц пресса Уилсон предлагает упражнения пилатеса — отжимания, наклоны в стороны и вращательные упражнения в разных направлениях. Этот подход обеспечивает комплексную активизацию всех мышц брюшного пресса, пишет NY Post.
Стройные ноги
Для более стройных и рельефных ног Уилсон рекомендует придерживаться базы: приседаний и выпадов. Эти эффективные упражнения воздействуют на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, наращивая мышечную массу и придавая ногам более подтянутый вид. В сочетании со здоровым питанием они также помогают сжигать жир в нижней части тела.
В качестве дополнительной нагрузки Уилсон предлагает выполнять упражнения на тренажере для пилатеса. Тренер рекомендует выполнять эти упражнения пять раз в неделю для достижения оптимальных результатов.
