Профилактика гипертонии: сколько нужно двигаться, чтобы не оказаться в группе риска
Гипертония — серьезное заболевание, от которого страдают миллиарды людей во всем мире. Повышенное давление может привести к сердечному приступу и инсульту, это также фактор риска развития деменции. Примерно каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина в мире страдают гипертонией.
Тем не менее, есть способы снизить высокое кровяное давление — главным образом, физические упражнения. Если вы хотите защитить себя от высокого давления с возрастом, нужно поддерживать уровень активности на протяжении среднего возраста. Но, согласно исследованию с участием 5100 человек, некоторым людям из-за социальных факторов это может быть сложнее, чем другим.
Среди участников исследования уровень физической активности снизился в возрасте от 18 до 40 лет. При этом в последующие десятилетия, по мере снижения активности, гипертония фиксировалась все чаще.
«Почти у половины наших участников в молодом возрасте был неоптимальный уровень физической активности, что было тесно связано с развитием гипертонии. Это указывает на то, что нам нужно повысить минимальный уровень физической активности», — отметил ведущий автор исследования Джейсон Нагата.
Подростки и люди в возрасте до 20 лет могут быть физически активны, но с возрастом привычки меняются, отмечает эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. По ее словам, поддержание физической активности в молодом возрасте на высоком уровне может быть особенно важным» для профилактики гипертонии.
Каков оптимальный уровень нагрузок для профилактики гипертонии? Больше всего риск гипертонии снижался у тех, кто в молодости занимался умеренными физическими нагрузками по пять часов в неделю. Это в два раза больше минимального количества активности, рекомендованного для взрослых в наше время. Хорошо помогала и привычка заниматься физическими упражнениями до 60 лет.
Признаки проблем с сердцем, которые нельзя игнорировать в 40, 50 и 60 лет
