Тренер назвал три лучших силовых упражнения для долголетия

Силовые тренировки помогают оставаться энергичными, физически сильными и меньше болеть в в пожилом возрасте. Некоторые из упражнений особенно полезны для долголетия.

Тренер Олли Томпсон отмечает, что регулярные тренировки с отягощениями улучшают обмен веществ за счет повышения чувствительности к инсулину, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают давление и воспаление. Также они сохраняют плотность костной ткани для снижения риска переломов и укрепляют иммунную систему для борьбы с болезнями. 

Вот три упражнения, которые помогут сохранить здоровье в старости:

1. Подтягивания с помощью ног
2. Болгарские приседания с гантелями
3. Фермерская ходьба с гантелями

В сочетании друг с другом эти упражнения могут укрепить мышцы верхней и нижней части тела, улучшить здоровье суставов, развить равновесие и координацию, а также улучшить осанку.

Как выполнять подтягивания с помощью ног:

• Установите штангу в стойку примерно на уровне груди.
• Сядьте на пол под штангой, затем вытяните руки над головой и возьмитесь за нее снизу вверх, расставив руки примерно на ширине плеч.
• Не отрывая ступней от пола, подтягивайтесь всем телом вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение.
• С ростом силы старайтесь меньше опираться на ноги, чтобы усложнить упражнение.
• Для выполнения этого упражнения можно использовать тренажер для подтягиваний или эластичную ленту.

Как выполнять болгарские сплит-приседания:

• Возьмите гантели в руки, встаньте спиной к скамье.
• Поставьте левую ногу на скамью.
• Опустите левое колено так, чтобы оно оказалось чуть выше земли, при этом держа грудь приподнятой.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Как делать «фермерскую» ходьбу:

• Возьмите по гантеле или гире в каждую руку, опустив их вдоль тела и направив ладони внутрь.
• Сохраняя вертикальное положение туловища и напрягая мышцы пресса, ходите с гантелями, стараясь не горбиться.

Фермерская ходьба — это простое, но эффективное упражнение. Оно укрепляет суставы, повышает стабильность тазобедренного сустава, тренирует равновесие, координацию и кинестетическое восприятие, тренирует аэробную систему.