Эксперты назвали идеальные напитки для детей и подростков

То, что дети пьют, так же важно, как и то, что они едят. С ростом числа так называемых «здоровых» напитков — от фруктовых соков и ароматизированного молока до растительных альтернатив и — выбор правильного продукта может стать настоящей головоломкой для родителей. Чтобы помочь сделать осознанный выбор, экспертная группа из American Heart Association, собранная в рамках исследований здорового питания, выпустила рекомендации по здоровым напиткам для детей. Основное внимание уделяется таким факторам, как гидратация (достаток жидкости), потребление калорий, уровень кальция и общее благополучие.

Эксперты подчеркивают, что вода и молоко остаются лучшими напитками для детей всех возрастов. Вода не содержит калорий и сахара, а молоко снабжает организм важным кальцием — одна чашка молока содержит около 300 мг кальция.

Рекомендации гласят, что:

• детям от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция в день,
• детям от 4 до 8 лет — 1000 мг,
• детям от 9 до 18 лет — 1300 мг.

Чтобы удовлетворить эти потребности, рекомендуется:

• 2 чашки молока или эквивалент растительных напитков для детей 2–3 лет,
• 2,5 чашки для детей 4–8 лет,
• 3 чашки для детей 9 лет и старше.
  При этом предпочтение следует отдавать обезжиренному или молоку с низким содержанием жира.

Кроме того, эксперты советуют ограничить употребление альтернативных молочных напитков на растительной основе и ароматизированного молока, а также полностью исключить напитки с добавленным сахаром, искусственными подсластителями, кофеином и другими стимуляторами. Для фруктовых соков рекомендуется давать только 100%-натуральные соки, без сахара по следующим нормам:

• до 6 месяцев — соки не рекомендуются,
• 6–12 месяцев — 59–118 мл в день,
• 1–6 лет — 118–177 мл в день,
• 7–18 лет — 237–355 мл в день.

Сладкие газированные напитки не рекомендуются, так как они лишены питательной ценности, содержат много сахара и способствуют развитию кариеса, при этом могут снижать эффективность кальцийсодержащих напитков в рационе, так как выводят кальций из организма.

Как отметила Меган Элсенер Лотт, заместитель директора экспертной группы:

«Для детей всех возрастов вода и молоко являются лучшим выбором. Помимо отсутствия калорий в воде, одна чашка молока содержит 300 мг кальция, что значительно способствует удовлетворению ежедневных потребностей ребенка.»

Доктор Пол Касасасимо из American Academy of Pediatric Dentistry добавил:

«То, что дети пьют, оказывает непосредственное влияние на здоровье полости рта. Правильный выбор напитков может помочь предотвратить кариес и защитить развивающиеся зубы, а сладкие напитки являются одними из главных виновников зубных проблем у детей.»

Если дети с раннего возраста привыкают к сладкой газировке, эта вредная пищевая привычка может сохраниться и в подростковом возрасте, увеличивая риски для здоровья. Эксперты подчеркивают, что родители должны мягко объяснять вред таких напитков и сами избегать их употребления, чтобы не подавать детям негативный пример.