Глиммеры vs триггеры: как стать спокойнее и стабилизировать настроение

В психологии есть понятие «триггер» — событие из прошлого, которое спустя время заставляет человека злиться, грустить или тревожиться. Однако немногие знают, что есть противоположное по смыслу явление — глиммер. 

«Глиммеры — крошечные моменты, когда всн хорошо, когда вы радуетесь, волнуетесь, чувствуете легкость, спокойствие. Все это дает вам ощущение, что вы в безопасности и все в порядке», — пояснила специалист по психотравмам Деб Дана. 

Как понять, что у вас сработал глиммер? В этот момент что-то происходит в вашем теле: по нему идет тепло, дыхание меняется, на лице появляется легкая улыбка. По словам Даны, это реакция тела.

По словам специалиста, наслаждаясь кратковременными глиммерами, вы станете счастливее в долгосрочной перспективе. «Как только вы почувствуете, что это начинается, остановитесь в этот момент и оцените его. Это опыт, длящийся от десяти до двадцати секунд», — объяснила Дана. 

Глиммеры помогают тем, кто работает со сложными травмами, кто хочет жить более счастливой и эмоционально уравновешенной жизнью. Глиммеры коротки, но они могут оказывать мощное совокупное воздействие, расширяя наши биологические возможности, чтобы мы могли избежать реакции «бей или беги», диссоциации или отключения, отмечает Дана.

«Мы постоянно сталкиваемся с триггерами, с тем, что игнорирует людей. Люди склонны забывать, что нам также нужно активно переживать моменты, когда все хорошо, чтобы полноценно жить», — добавила она.

Глиммеры действуют не как отвлечение от триггеров, а как «строительный материал» для жизнестойкости. По словам Даны, глиммеры повсюду, но люди часто не замечают их, и они проходят мимо.

«Вначале это лишь несколько секунд ощущения чего-то нового. По мере того, как вы находите их все чаще и чаще, вы развиваете практику. Вы видите, останавливаетесь и оцениваете опыт», — рассказывает специалист.

Впоследствии моменты безопасности и спокойствия становятся привычными. Нервная система начинает сама работать в направлении этого чувства безопасности и связи, убирая барьеры.