Лимонадинг: концепция, помогающая лучше справляться со стрессом

Психологи выяснили, что «игривый» подход к жизни может помочь укрепить стойкость и развить навыки преодоления стресса и неопределенности. Концепцию назвали «лимонадингом» — в честь поговорки: «Когда жизнь дарит тебе лимоны, сделай из них лимонад».

«Наше исследование показало, что игривость и жизнестойкость тесно связаны с тем, что мы называем "лимонадингом" — способностью воображать и генерировать положительные эмоции даже в сложных обстоятельствах», — объяснила автор исследования Сянъю Шен.

Шен и ее коллеги опросили 503 взрослых жителя США во время второй волны пандемии COVID-19. Людей опрашивали на тему беспокойства о будущем, социальной поддержки, эмоциональных и поведенческих реакциях на пандемию. Они также оценили свою игривость по шкале спонтанности. 

Участников разделили на четыре группы в зависимости от игривости человека. Оказалось, что люди, которые часто играли в игры, были более оптимистично настроены в отношении будущего. При этом они реалистично оценивали обстоятельства.

«Люди, которые часто играли в игры, не преуменьшали риски, связанные с COVID-19, и не переоценивали эффективность защитных мер. Они обращали внимание на возможности для позитивных изменений и роста, даже в трудные времена», — поясняет психолог.

Люди с высоким уровнем игривости были более активными, жизнерадостными и погруженными в повседневную жизнь, даже несмотря на то, что они сообщали о чувстве уязвимости и изоляции, как и их менее игривые коллеги. 

Ученые отмечают их гибкость и способность находить неожиданные способы справляться с трудностями. Приверженцы «лимонадинга» рассматривали препятствия как возможности для роста и сохраняли чувство контроля над своими реакциями. 

Как развить в себе более игривый подход к жизни? Шен поделилась несколькими способами:

• Участвуйте в мероприятиях, которые вызывают у вас радость и любопытство.
• Будьте открыты новому опыту и экспериментируйте с новыми способами выполнения повседневных дел.
• Создавайте возможности для спонтанных, неструктурированных занятий.
• Проводите время с людьми, которые вас смешат.
• Старайтесь привнести дух веселья, открытости и гибкости в повседневные моменты.
• При необходимости не стесняйтесь быть глупыми или смешными.
• Старайтесь ежедневно уделять от 5 до 10 минут одиночной или совместной игре.
• Сосредоточьтесь на качестве взаимодействия, а не просто на выполнении действий.