Тренировки для беременных: какие упражнения можно и нужно делать
Многие считают, что заниматься спортом во время беременности нельзя или попросту неудобно. Но это не совсем так. Тренер по тяжелой атлетике Алисса Моска, которая находится на шестом месяце, дала несколько советов будущим мамам, которые не хотят бросать тренажерный зал.
Тренер рассказала, что ее программа тренировок осталась прежней, несмотря на беременность.
«Я тренируюсь пять дней в неделю. Единственное, что мне пришлось изменить, — уменьшить вес в дни тяжелых тренировок. Раньше я могла бы выложиться по максимуму, а сейчас я тренируюсь с весом, составляющим примерно 60-70% от прежнего», — отмечает Моска.
Конечно, не все упражнения удобно делать с животом. По словам Моски, ей тяжело было делать скручивания. Тренер советует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы понять, как не перенапрягать мышцы живота.
По словам тренера, на шестом месяце она все еще может делать такие упражнения, как берпи, подтягивания, отжимания и другие. «Их просто нужно делать немного медленнее», — советует эксперт.
Есть несколько рекомендаций, которые подойдут будущим мамам любого уровня подготовки. Моска советует начинать с тренажеров — вес на них можно легко контролировать. Если у будущей мамы большой опыт в силовых тренировках, можно попробовать гири.
«Гири отлично подходят для беременных с большим животом, потому что они лучше поддерживают положение тела и заставляют задействовать бедра и ягодицы», — говорит тренер.
Моска рекомендует использовать резиновые ленты. Выполнять полный комплекс упражнений с эластичными лентами стоит, если поначалу гантели или гири кажутся слишком тяжелыми. Жим лежа, тяга в наклоне, сгибание рук на бицепс, сгибание ног и разгибание ног — все это можно выполнять с лентой.
Можно заменить берпи на выпады. Приседания с выпрыгиванием похожи на берпи, но без отжимания и прыжка, что делает их менее травмоопасными.
Растяжка — еще одно занятие, которое, по мнению Моски, считается упражнением, но используется крайне редко. Возможно, с помощью растяжки вы не сожжете много калорий, но она полезна для здоровья.
«Сорок пять минут растяжки — отличная привычка, которая помогает сохранять гибкость, расслаблять суставы и готовиться к любому дополнительному весу», — добавила Моска.
