Как натренировать силу воли — рассказывают психологи

Борьба с недостатком силы воли — это то, с чем сталкивается каждый человек. К счастью, по мнению психологов, есть способы укрепить самоконтроль и подавить желание отказаться от своих целей.

«Я думаю, что то, что мы называем силой воли, на самом деле неверно истолковывается. Довольно часто люди на самом деле не задумываются о том, чего они хотят и как этого добиться», — отмечает психолог Кимберли Уилсон.

Как же преодолеть желание сдаться, и поддержать себя? Есть два ключевых подхода.

Планируйте и готовьтесь

Уилсон подчеркивает важность планирования с учетом «наихудшего сценария». «Когда люди составляют планы, они чаще ожидают лучшего. И они не готовы к тому, что они поздно легли, пережили тяжелый день на работе или конфликт», — говорит психолог. 

Когда что-то идет не так, как это периодически и случается, сбои могут подорвать мотивацию и создать ощущение нехватки силы воли. Спрогнозировав трудности и неудачи, вы можете преодолеть их и в конечном итоге достичь своих целей. 

Учитесь терпеть трудности

По словам психологов, важна и концепция «терпимости к трудностям». Это способность переносить дискомфорт, возникающий при приложении усилий, то есть переносить то, к чему наш мозг не привык. Однако мозг так устроен, что его обучение должно выходить за рамки привычного поведения — это ключевая стратегия для преодоления этих ментальных барьеров. 

 «Вашему мозгу нужен вызов. Только так мы можем меняться, расти и делать что-либо», — отмечает Уилсон. Как же научиться терпеть страдания и дискомфорт? В этом помогает экспозиционная терапия. Умение справляться с дискомфортом в разумных пределах помогает укрепить стойкость и улучшить силу воли, и удостовериться в том, что вы можете делать сложные вещи.