Как сжечь жир, лежа на боку: упражнения от тренера по фитнесу

Любители поваляться на диване, радуйтесь — вы можете заниматься спортом, даже лежа на спине. Более того, упражнения лежа на боку задействуют мышцы, которые часто забывают проработать во время стандартных тренировок.

Тренер по фитнесу Лора Уилсон рассказала о самых простых упражнениях, которые помогут добиться максимальных результатов при минимальных усилиях. По ее словам, одна из самых эффективных тренировок пилатеса для одновременной проработки нескольких групп мышц — упражнения в положении лежа на боку, особенно если выполнять их с эластичным бинтом или фитнес-резинкой. 

Серия упражнений в положении лежа на боку включает в себя несколько движений, таких как подъем ног, «клешни», круги и «велосипед». Все они задействуют ключевые группы мышц для сжигания жира по всему телу, пишет NY Post.

Как делать подъемы ног. Для начала обвяжите эластичную ленту вокруг обеих лодыжек. Лягте на правый бок, выпрямив позвоночник, сдвинув бедра, соединив ноги и согнув колени под углом 90 градусов. Затем медленно поднимите верхнюю ногу, не отрывая туловища от пола и согнув колени, чтобы создать напряжение в фитнес-эспандере. Опустите ногу на несколько сантиметров, затем снова поднимите ее. Повторите движение несколько раз, затем повернитесь на левый бок и сделайте то же самое.

Разгибание ног: минимум усилий, максимум эффекта. Еще одно упражнение с низкой нагрузкой, но с мощным эффектом. Разгибание бедер на четвереньках в первую очередь прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия, а также пресс, спину и руки для стабилизации тела. Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи находились прямо над руками, бедра — прямо над коленями, а позвоночник был прямым.

Напрягите мышцы пресса, затем сожмите левую ягодицу и поднимите левую ногу, согнув колено под углом 90 градусов. Левое бедро должно быть почти параллельно полу. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую сторону.