Плохой сон разрушает мозг: научные доказательства связи между бессонницей и деменцией

Ученые выяснили, что беспокойный сон не просто оставляет вас разбитым по утрам – он буквально разрушает сосуды вашего мозга. Новое исследование показывает: те, кто часто просыпается ночью, рискуют столкнуться с деменцией в будущем. Исследование опубликовали в журнале Brain.

Канадские исследователи из Университета Торонто наблюдали за 600 пожилыми людьми в течение 10 лет. Участники носили специальные датчики (похожие на фитнес-браслеты), которые отслеживали качество их сна. После смерти добровольцев ученые изучили их мозг и сделали тревожные выводы.

• У тех, кто спал прерывисто, чаще повреждались мелкие сосуды мозга.
• Клетки перициты, которые регулируют кровоток в мозге, работали хуже.
• Это напрямую влияло на память и мышление — у таких людей когнитивные функции ухудшались быстрее.

Ключевую роль в этом процессе играют перициты — особые клетки, которые действуют как «регулировщики» мозгового кровотока. Они контролируют, какие вещества попадают в мозг, а какие остаются в крови.

Когда сон нарушается, эти важные клетки начинают работать неправильно. Последствия этого двойные: с одной стороны, мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, с другой — в нем накапливаются токсичные вещества, включая те самые бета-амилоидные бляшки, которые считаются основной причиной болезни Альцгеймера.

Особенно тревожит тот факт, что повреждения сосудов из-за плохого сна могут начаться за десятилетия до первых заметных симптомов деменции. Это объясняет, почему у людей с хроническими нарушениями сна когнитивные функции ухудшаются быстрее, чем у тех, кто спит крепко и регулярно высыпается.

Хорошая новость в том, что мы можем повлиять на эту ситуацию. Простые изменения в образе жизни способны значительно улучшить качество сна и, следовательно, защитить мозг. Во-первых, крайне важно соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Во-вторых, стоит создать оптимальные условия для сна: прохладная температура (18-20°C), полная темнота и тишина в спальне. В-третьих, следует избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничить использование гаджетов.

Ученые продолжают исследования в этой области. Сейчас они проверяют, могут ли определенные лекарства или методы терапии сна не только улучшить его качество, но и защитить перициты от повреждений. Если эта гипотеза подтвердится, у нас появится новый мощный инструмент для профилактики деменции.