Цукини vs огурцы: что полезнее

И цукини, и огурцы принадлежат к одному семейству тыквенных, и обладают схожими свойствами. Эти овощи богаты водой, клетчаткой, антиоксидантами и калием. Однако между ними есть ключевые различия в питательной ценности и использовании в кулинарии.

Оба овоща полезны и дополняют друг друга в здоровом питании. Выбор зависит от ваших вкусовых предпочтений и кулинарных целей.

Содержание воды и клетчатки

Огурцы лидируют по содержанию воды (96%), что делает их идеальными для освежающих салатов и холодных закусок. Цукини содержат немного меньше воды (94%), но при готовке теряют ее часть.

Цукини содержат больше клетчатки (0,8 г на 100 г с кожурой), чем огурцы (0,5 г). Кожура обоих овощей — основной источник клетчатки, поэтому ее не стоит очищать.

Микроэлементы

Цукини богаче калием, магнием, фолиевой кислотой и витаминами А, С и Е. Огурцы содержат больше витамина К, важного для свертываемости крови и здоровья костей.

Готовка и хранение

Огурцы обычно едят сырыми или маринованными. Цукини универсальны: их жарят, готовят на гриле, добавляют в запеканки, используют как основу для «лапши» или даже в выпечке.

Цукини (немытые) хранятся до двух недель. Огурцы остаются свежими в холодильнике до недели. Замораживание не рекомендуется — после разморозки они становятся мягкими.