Найден новый способ снизить утреннюю сонливость
Многие люди сталкиваются с утренней вялостью — по-научному, инерцией сна. Недавно ученые узнали, как минимизировать сонливость.
Исследователи из Осакского муниципального университета выяснили, что умеренное воздействие естественного утреннего света, начиная за 20 минут до пробуждения, повышает бодрость и снижает сонливость по сравнению с другими видами освещения. Естественный свет, при правильном времени и дозировке, может улучшить процесс пробуждения, пишет Psy Post.
Для проверки ряда гипотез провели эксперимент с 19 студентами в возрасте от 20 до 30 лет. Молодые люди провели три ночи в специальной лаборатории, где автоматические шторы использовались для регулировки воздействия света. В одном случае участники подвергались воздействию естественного света за 20 минут до пробуждения, в другом — свет с улицы был не таким ярким, когда солнце находилось ниже горизонта, но более продолжительным. В третьем случае никакого света не было.
Результаты показали, что естественный свет сильно влияет на качество пробуждения. Оба раза, когда человек просыпался благодаря свету солнца, в течение остатка дня он был менее сонливым. Самым эффективным оказалось 20-минутное воздействие света.
Любопытно, что более продолжительное воздействие света не улучшало бодрствование, а в некоторых случаях даже снижало. Ученые предположили, что сон в более светлой комнате приводит к частым пробуждениям во сне, уменьшая общее время сна и влияя на ощущение бодрости.
Впрочем, хотя свет может помочь чувствовать себя более бодрым, он не обязательно снижает чувство физической усталости в краткосрочной перспективе. Однако замечено, что большее воздействие естественного света связано с меньшими показателями усталости, хотя эти выводы, по мнению ученых, нельзя считать статистически сильными для окончательных заявлений.
