Как научиться вставать рано: советы от сомнолога

В современном обществе приоритет отдается более раннему пробуждению и соблюдению определенного режима сна. Учитывая разделение «жаворонков» и «сов», есть ли лучшее время для пробуждения или засыпания? 

От чего зависит время пробуждения

Сомнолог Ребекка Роббинс считает, что идеальное время засыпания и пробуждения во многом зависит от генетики. «Некоторые из нас лучше всего чувствуют себя в первой половине дня, когда мы полны энергии и можем проснуться и работать с максимальной отдачей, в то время как другие лучше всего чувствуют себя во второй половине дня, когда они оживляются и работают с максимальной отдачей после захода солнца», — объясняет Роббинс.

Кроме «жаворонков» и «сов» есть и немало тех, кто находится где-то посередине — не хочет просыпаться слишком рано, и ложиться спать слишком поздно. По словам Роббинс, проблемы с режимом чаще всего наблюдаются у «сов». У представителей этого хронотипа по утрам часто возникают сбои, связанные с ухудшением качества сна из-за солнечного света и утренних звуков.

Как научиться вставать рано

Хотя раннее пробуждение может быть важным для человека, сомнологи не рекомендуют придерживаться режима, при котором вы жертвуете сном. По возможности старайтесь придерживаться одного и того же режима, а также следите за качеством сна.

«Найдите время, когда вы сможете выспаться, а затем приучите себя выполнять расслабляющие ритуалы перед этим временем и ложиться спать в запланированное время засыпания. Соблюдение постоянного режима сна — важный фактор, влияющий на дневную работоспособность, настроение, психическое здоровье и ряд других важных показателей здоровья», — отмечает Роббинс.

Для тех, кто оживает ближе к ночи, изменение времени пробуждения может оказаться сложной и даже болезненной задачей. Таким людям нужно больше внимания уделять расслабляющим занятиям перед сном, таким как чтение или дыхательные упражнения, не ужинать поздно, и постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше с каждым разом. Постепенная адаптация позволит вашему организму привыкнуть к новому режиму, и вы сможете поддерживать его в течение длительного времени.