Оказывается, синий цвет улучшает сон: как это происходит

Ученые выяснили, что простая смена освещения может улучшить сон и повысить активность в течение дня.

С возрастом у многих людей возникают сложности с качественным сном: труднее засыпать, сон становится менее глубоким, и появляется дневная усталость. Одной из причин таких изменений — снижение способности глаз пропускать свет, что важно для регуляции естественного цикла сна и бодрствования. Кроме того, пожилые люди могут проводить меньше времени на улице при ярком дневном свете, что усугубляет проблему.

Свет синего спектра обладает короткой длиной волны, и способен воздействовать на биологические часы организма. Сомнологи провели исследование среди пожилых людей и обнаружили, что синий свет утром может благоприятно влиять на циркадные ритмы.

В течение 11 недель исследователи сравнивали эффекты использования обогащенного синего света и стандартного белого света среди людей старше 60 лет с проблемами сна. Два раза в день участники эксперимента включали свет в утреннее время до 11:00 и вечером до 22:00. 

Результаты показали, что синий свет с утра положительно сказался на сне. Однако вечернее применение синего света, напротив, отрицательно сказалось на качестве сна, вызывая сложности с засыпанием и снижение его эффективности.

Исследование также подчеркнуло важность естественного яркого света на открытом воздухе. Пожилые люди, проводившие больше времени при этом освещении, были активнее днем и при этом ложились спать раньше, пишет PsyPost.