5 способов питаться правильно, когда у вас плотный график

Здоровое питание кажется сложным, особенно когда вы постоянно заняты. Но несколько простых стратегий помогут вам питаться сбалансированно без лишнего стресса.

Планируйте приемы пищи, как важные встречи

Когда работа и дела поглощают все внимание, легко пропустить обед и наброситься на первое, что попадется под руку. Диетологи советуют относиться к еде так же серьезно, как к деловым встречам, пишет Real Simple.

• Установите напоминания в календаре
• Выделите конкретное время для завтрака, обеда и ужина
• Не ждите, пока голод станет нестерпимым

Готовьте заранее — но без фанатизма

Приготовление еды на неделю — не значит проводить часы на кухне. Достаточно простых действий:

• Нарезать овощи сразу после покупки
• Разложить перекусы по контейнерам
• Выбрать 2-3 несложных рецепта на неделю

«Готовьте с умом, а не через силу. Даже небольшая подготовка экономит время и снижает стресс», — советует диетолог Мелисса Йегер.

Перекусывайте правильно

Забудьте миф, что перекусы — это плохо. Главное — выбирать сбалансированные варианты:

• Белок (орехи, яйца, хумус)
• Клетчатка (фрукты, овощи, цельнозерновые)
• Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)

«Не нужно строго следовать "правилам". Главное — не пропускать приемы пищи и не допускать резких скачков сахара в крови», — говорит диетолог Хиллари Сесере.

Покупайте продукты осознанно

Чтобы было удобно готовить заранее, попробуйте делать небольшие закупки 2-3 раза в неделю, а также использовать замороженные овощи и консервы без лишней соли и сахара. Можно вести список в телефоне, чтобы не забыть нужное и не купить лишнее.

«Не пытайтесь запомнить все. Просто добавляйте продукты в список по мере необходимости», — советует диетолог Габби Зиглер.

Откажитесь от перфекционизма

Здоровое питание — это не про идеал, а про баланс. Если сегодня не получилось поесть правильно — ничего страшного, не корите себя за срывы. Фокусируйтесь на основах: белок, клетчатка, полезные жиры, овощи и фрукты.

«Главное — не одно идеальное блюдо, а стабильные привычки в долгосрочной перспективе», — напоминает Сесере.