5 способов привести себя в форму, не посещая спортзал
Если у вас нет времени или желания ходить в спортзал, есть несколько простых способов привести себя в форму без тренажеров и гантелей. Тренер Кэти Уайлдер Томас рассказала
Бегайте трусцой
Начните с пробежки в комфортном для вас темпе — 30, 10 или всего пять минут. Запишите время и старайтесь немного увеличить его с каждой пробежкой, советует Томас. Начать можно даже с быстрого шага — если ходить быстрым шагом по 30 минут в день пять дней в неделю, это поможет снизить риск смерти на 31%, доказали ученые.
Считайте шаги
Самый простой способ увеличить расход калорий в течение недели без чрезмерной физической нагрузки на организм — увеличить количество шагов, которые вы проходите за день. Современная жизнь подталкивает многих людей к сидячему образу жизни, но это не значит, что нужно перестать двигаться.
Тренер советует измерить, сколько шагов вы проходите сейчас, а затем старайтесь увеличивать это количество на 10-15% каждую неделю. К примеру, если на данный момент вы делаете в среднем 5000 шагов, посмотрите, сможете ли вы увеличить этот показатель до 5500 на следующей неделе, затем до 6500 и так далее.
Не сидите на месте
Один из лучших способов увеличить количество шагов — не приклеиваться к стулу. Томас рекомендует не сидеть на одном месте более 50 минут подряд. Можно даже установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости вставать.
Если вы будете делать перерывы для движения тела раз в час, это может помочь вам не забывать о необходимости движения и выработать более здоровые привычки в целом. Кроме того, перерывы также позволяют лучше справляться с ежедневным стрессом, что приводит к более осознанному выбору продуктов питания.
Выполняйте силовые упражнения дома
Силовые упражнения, такие как отжимания, помогают вам нарастить мышечную массу, увеличить продолжительность жизни и просто улучшить самочувствие. Томас рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю с выполнением базовых упражнений — приседаний, отжиманий и подтягиваний.
Ешьте больше белка
Белок дает энергию, помогает наращивать и восстанавливать мышцы, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, он дольше сохраняет чувство сытости, что очень важно, если вы пытаетесь похудеть, потребляя меньше калорий.
«Не обязательно питаться идеально. Но чем чаще вы будете думать о том, чтобы в первую очередь есть белок, тем лучше вы будете себя чувствовать, даже если у вас дефицит калорий», — отмечает Томас.
