Стоит ли тренироваться на голодный желудок — отвечают ученые

Идея тренировок перед завтраком периодически становится трендом в соцсетях. Одни утверждают, что это лучший способ сжечь жир, другие предупреждают о негативных последствиях. Разберемся, что говорит наука.

Откуда возникла эта теория об упражнениях натощак

Исследования показывают: аэробные нагрузки на голодный желудок действительно увеличивают сжигание жира непосредственно во время тренировки. Организм, не получив углеводов из пищи, активнее использует жировые запасы в качестве топлива, пишет Science Alert.

Однако ключевой момент: краткосрочное усиление жиросжигания не равно долгосрочному уменьшению жировой массы. Систематический обзор 2017 года показал, что программы тренировок натощак не приводят к значительному снижению веса в перспективе недель или месяцев. Организм компенсирует это, сокращая расход энергии в остальное время суток.

Влияние на производительность и мышцы

• Для кардио: прием пищи перед тренировкой повышает выносливость в занятиях длительностью более 60 минут. Для коротких тренировок разница несущественна.
• Для силовых тренировок: качество исследований пока невелико, но имеющиеся данные не выявляют преимуществ или недостатков тренировок натощак для роста силы и мышечной массы.

Потенциальные риски

• Повышенное чувство голода после тренировки, ведущее к перееданию
• Возможные головные боли и тошнота (индивидуальная реакция)
• Снижение мотивации к тренировкам, если чувство голода вызывает дискомфорт

Ученые советуют выбирать тренировки натощак, если вам так комфортнее, это экономит время по утрам, и вы не планируете длительную или высокоинтенсивную нагрузку. Смело завтракайте перед тренировкой, если чувствуете упадок сил на голодный желудок, предстоит интенсивная или продолжительная тренировочная сессия, или сама мысль о голодной тренировке вас демотивирует. Самый важный фактор — это регулярность тренировок, а время суток, тип нагрузки и наличие завтрака вторичны.