Кофеин может приносить пользу во время тренировок в жару
Употребление кофеина перед физической нагрузкой может усилить физиологический стресс, включая гипервентиляцию и снижение мозгового кровотока, в условиях высокой температуры. Однако исследователи из Университета Цукубы выяснили, что прием кофеина во время тренировки может повысить производительность на поздних этапах длительной нагрузки в жару без усугубления физиологического стресса.
Кофеин, содержащийся в различных продуктах и напитках, широко известен своей способностью улучшать спортивные результаты. Однако в условиях жары эти эргогенные эффекты могут нивелироваться за счет усиления физиологического стресса, включая чрезмерное дыхание из-за повышения температуры тела (гипертермическая гипервентиляция) и снижение мозгового кровотока. Эти реакции, как показали предыдущие исследования, связаны с резким ростом концентрации кофеина в крови перед нагрузкой.
В новом исследовании рассмотрено влияние умеренных доз кофеина, принимаемых во время тренировки, на производительность при длительной нагрузке в условиях жары у здоровых молодых мужчин и женщин. Результаты опубликованы в Medicine & Science in Sports & Exercise.
Они показывают, что уровень кофеина в крови повышается во время упражнений постепенно, а продолжительность высокоинтенсивной нагрузки в конце тренировки увеличивается. Кроме того, воспринимаемое усилие ниже непосредственно перед высокоинтенсивной частью. При этом кофеин не усугубляет гипертермическую гипервентиляцию и снижение мозгового кровотока во время нагрузки.
Это дает основание для выводов о том, что употребление кофеина во время тренировки может быть эффективной стратегией для улучшения производительности при длительных нагрузках в жару. Более того, такой подход не усиливает физиологический стресс по сравнению с отсутствием кофеина в соответствующие моменты времени. Тем не менее, нужно помнить, что из-за повышения производительности прием кофеина приводит к большей кардиореспираторной и температурной нагрузке в конце тренировки.
