5 распространенных когнитивных ловушек: как их распознать и избежать

Все мы сталкиваемся с ситуациями, когда решение проблемы оказывается прямо перед носом, но мы его упорно не замечаем. Такие когнитивные ловушки не случайны — они подчиняются определенным шаблонам. 

По словам психологов, большинство когнитивных ловушек связаны с тем, как мы формулируем проблему. «Мы часто пытаемся решить нашу интерпретацию ситуации, а не фактическую суть. Научившись распознавать эти шаблоны в повседневных ситуациях, вы сможете эффективнее справляться и с более сложными вызовами. Каждая обнаруженная ловушка мышления делает нас на шаг ближе к ясному и продуктивному мышлению», — говорит специалист по тревожным расстройствам Элис Бойес.

Вот пять распространенных сценариев, понимание которых поможет решать проблемы эффективнее.

Ловушка первопричины

• Ситуация: После обновления телефона приложение начало тормозить. Вы сразу вините обновление, хотя настоящая причина может быть другой.
• Решение: Спросите себя: «Какие есть доказательства именно этой причины? Что еще могло вызвать проблему?»

Ловушка контекста

• Ситуация: Голова болит, и вы не можете сосредоточиться. Позже понимаете, что выпили меньше кофе, чем обычно.
• Решение: Обращайте внимание на изменения в привычных ритуалах и распорядке.

Ловушка неточности

• Ситуация: «Болит спина» — говорите вы врачу. При детальном опросе выясняется, что боль возникает только по вторникам после долгих совещаний.
• Решение: Конкретизируйте проблему. Когда именно она проявляется? Что ее усиливает или ослабляет?

Ловушка окружения

• Ситуация: Пара постоянно ссорится из-за бытовых вопросов. Оказалось, что 75% конфликтов решаются легким перекусом перед возвращением домой.
• Решение: Спросите: «Может, дело не в поведении, а в условиях, в которых мы находимся?»

Ловушка простого решения

• Ситуация: Бессонница, но вы не пробуете просто ложиться в одно время. Переедание, но нет привычки планировать питание.
• Решение: Спросите: «Какое очевидное решение я еще не пробовал?»