Ученые: бег на самом деле полезен для коленей

Распространено мнение, что бег вредит коленным суставам и приводит к их износу. Однако научные данные свидетельствуют об обратном: при правильном подходе бег укрепляет колени и продлевает их здоровье.

Почему бег не разрушает колени

Удивительно, но колени созданы для нагрузок. Хрящевая ткань не просто изнашивается, а активно регенерирует под воздействием умеренного воздействия. Исследования показывают, что после бега хрящ временно уплотняется, что улучшает его питание и прочность.

Да, у бегунов более здоровые суставы — толщина хряща у них больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Бег также повышает минеральную плотность костей и снижает риск развития артроза.

Даже поздно начать — безопасно

Исследования 2020 года подтверждают: пожилые люди, начинающие высокоинтенсивные тренировки, улучшают функции суставов без негативных последствий. Бег с его меньшей нагрузкой также безопасен при постепенном старте, пишет Science Alert.

Как бегать без вреда для коленей:

• Начинайте постепенно: чередуйте ходьбу и короткие пробежки, увеличивая дистанцию не более чем на 1-2 км в неделю.
• Правильно питайтесь: обеспечьте достаточное потребление углеводов, белков, кальция и витамина D для восстановления.
• Выбирайте поверхности: бег по траве или грунту снижает ударную нагрузку в сравнении с асфальтом.

Почему возникают травмы

Половина бегунов ежегодно сталкивается с повреждениями коленей, но причина обычно не в самом беге, а в резком увеличении нагрузок, недостатке питания и восстановления, а также технических ошибках.

Бег — это не угроза, а инструмент укрепления коленных суставов. Его польза для сердечно-сосудистой системы, метаболизма и опорно-двигательного аппарата значительно перевешивает риски при условии разумного подхода. Начните с малого, слушайте свое тело — и колени скажут вам «спасибо».