Когда лучше всего есть рыбу: советы диетологов
Регулярное употребление рыбы — одна из самых полезных пищевых привычек. Всего две порции в неделю значительно улучшают здоровье сердца и мозга благодаря омега-3 жирным кислотам. Но есть ли разница, когда именно включать рыбу в рацион?
Рыба на обед: заряд энергии и концентрации
Обед с рыбой обеспечивает длительное чувство сытости благодаря белку и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Такой обед улучшает концентрацию внимания во второй половине дня. Идеальное сочетание: рыба + цельнозерновые продукты + овощи.
Рыба на ужин: восстановление и качественный сон
Морепродукты способствуют выработке мелатонина — гормона сна. Рыба легче усваивается, чем красное мясо, и поддерживает восстановительные процессы в мозге ночью, пишет Very Well Health.
Но главное — регулярность, а не время. Для здоровья сердечно-сосудистой системы важнее всего систематическое потребление рыбы (2 порции в неделю), а не конкретное время суток. Нет «неправильного» времени для употребления рыбы. Ориентируйтесь на свои потребности: для бодрости выбирайте обед, для восстановления — ужин. Главное — сделать рыбу постоянной частью рациона.
Советы:
- Выбирайте жирные сорта: лосось, скумбрия, сельдь, сардины
- Правильно готовьте: запекание, гриль, пар вместо жарки
- Сочетайте с полезными жирами: оливковое масло, авокадо, орехи
- Контролируйте размер порции — примерно 110 г (с ладонь)
- Осторожно с рыбой, содержащей ртуть (тунец, королевская скумбрия, акула, рыба-меч)
