Неожиданное упражнение, помогающее избавиться от боли в спине

Говорят, что по жизни нужно всегда двигаться вперед. Однако движение назад тоже бывает полезно.

Физиотерапевты доказали, что ходьба задом наперед облегчает боль в спине, задействуя мышцы-разгибатели поясницы. Исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Biomechanics, показало, что такой способ передвижения вызывает более сильную активацию этих мышц у пациентов с хронической болью.

По словам исследовательницы Джанет Дафек, ходьба спиной вперед косвенно помогает при болях в нижней части спины как минимум из-за растягивания подколенных сухожилий.

«Часто одна из причин болей в нижней части спины — именно напряжение подколенных сухожилий», — заметила Дафек.

Также это тренирует мозг. В частности, ученые обнаружили, в этом случае активизируются  области мозга, связанные с решением задач и принятием решений, время реакции на мыслительные задачи становится быстрее.

Согласно обзору 2024 года, ходьба задом наперед может повысить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода на 17-30% больше, чем при обычной ходьбе. Похоже, это упражнение помогает сжигать на 40% больше калорий. Ученые считают, что увеличение расхода энергии связано с дополнительной нагрузкой на мышцы, необходимой для поддержания равновесия, координации и устойчивости. Ходьба назад также может снизить нагрузку на коленный сустав, что может облегчить боль, связанную с остеоартритом коленного сустава, пишет NY Post.