Топ-5 трендов здорового сна в 2025 году — работают ли они на практике

Специалисты из компании Sleep Cycle проанализировали данные более 1 млн людей пользователей по всему миру, чтобы определить, какие гаджеты и лайфхаки для сна становятся трендами в 2025 году. 

Пластыри для рта

В соцсетях стали вируситься пластыри для рта — якобы заклеивание губ небольшим кусочком медицинского скотча вынуждает человека дышать носом, а не ртом. Процедура направлена на улучшение качества сна за счет уменьшения храпа и сухости во рту. Некоторые косметологи утверждают, что это даже подтягивает линию подбородка и улучшает черты лица, хотя научных доказательств этому нет.

По словам научного руководителя Sleep Cycle Майкла Градисара, метод «вроде рабочий», если губы заклеивать вертикально.

«Хотя одно небольшое исследование показало многообещающие результаты в снижении тяжести апноэ во сне с помощью пластыря на рот, доказательства всё ещё ограничены», — написал он в отчете.

Простыни с заземлением

Становятся популярными и простыни, которые подключаются к розеткам для создания электрического соединения между телом пользователя и землей. Предполагается, что поток электронов уменьшает боль и воспаление, улучшая кровообращение, прилив энергии и сон.

По словам экспертов, утверждения, что они способствуют лучшему сну — миф. «Не существует ни одного исследования, в котором бы проверялись простыни с заземлением. Нет научных доказательств, подтверждающих их эффективность», — пишет Грандисар. 

Коктейль «Сонная девушка»

Еще один тренд — безалкогольный коктейль из терпкого вишневого сока, порошка магния и газированной воды. Он может помогать заснуть, однако влияние вишни и магния на сон, как правило, незначительно и не всегда заметно.

Цифровой детокс

Некоторые эксперты выступают против использования смартфона перед сном, другие говорят, что это не мешает отдыху. Синий свет экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона, необходимого для регулирования цикла сна и бодрствования. Однако Грандисар называет и этот метод мифом. 

«Моя исследовательская группа потратила сотни часов на изучение того, как различные технологии влияют на сон. Мы обнаружили, что они, как правило, не оказывают существенного влияния на сон, если соблюдается регулярное время отхода ко сну, соответствующее естественному циклу сна и бодрствования», — пояснил он.

Впрочем, специалист советует заниматься перед сном более пассивными делами, например, смотреть видео или слушать подкасты.

«Развод во сне»

Может ли раздельный сон спасти брак или отношения? Тренд на «развод во сне» набирает популярность, и эксперты действительно рекомендует его как способ улучшить общее состояние здоровья и микроклимат в паре.

«Существуют убедительные доказательства того, что такие факторы, как движения, шум и температурный дисбаланс, создаваемые партнером, могут ухудшать качество сна, — утверждает Грандисар. Впрочем, устранить некоторые неудобства можно и без раздельного сна.