30-минутное изменение распорядка дня вдвое снижает риск смерти от сердечного приступа

Новое исследование показало, что если заменить 30 минут сидения ходьбой, это может вдвое снизить риск смерти, сообщает Daily mail.

Ученые обнаружили, что у тех, кто двигался каждый день немного больше, значительно повышались шансы перенести смертельный приступ. У тех, кто заменил сидение уборкой или ходьбой, вероятность умереть сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 50%. У тех, кто выполнял более интенсивные упражнения, например, бег трусцой, риск снизился на 61%.

Было установлено, что даже замена 30 минут сидячего положения сном полезна, поскольку снижает риск госпитализации или смерти почти на одну шестую.

В целом команда обнаружила, что у тех, кто двигался меньше всего, риск умереть в течение следующего года был в два с половиной раза выше, чем у наиболее активных пациентов.

По их словам, результаты подчеркивают важность идеи «меньше сидеть и больше двигаться» как для людей с проблемами сердца, так и для тех, у кого нет таких проблем. Новое исследование показало важность даже небольших всплесков активности.

Физиолог, ведущий автор исследования Кит Диас из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке: «Наше исследование показывает, что не обязательно начинать бегать марафоны, чтобы увидеть пользу. Сердце — это мышца, и, как и мышцы рук и ног, оно становится сильнее при физических упражнениях. Более сильное сердце может эффективнее перекачивать кровь по организму, поддерживая низкий уровень холестерина и артериальное давление».

В исследовании, опубликованном в журнале Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , группа проанализировала данные 609 пациентов с болезнями сердца. После выписки пациентам выдавали часы, которые отслеживали уровень их активности в течение следующих 30 дней. Затем ученые провели повторное наблюдение за пациентами в течение года после того, как у них впервые проявились симптомы. По завершении исследования умер почти каждый десятый пациент (50 человек).

Данные, полученные от наиболее активных участников, показали, что в среднем они тратили 144 минуты на легкую физическую активность, например, ходьбу, 25 минут на умеренную или интенсивную, например, бег трусцой, спали восемь с половиной часов и проводили почти 12 часов в сидячем положении.

Напротив, наименее активные пациенты проводили почти 16 часов в сидячем положении, тратя лишь 82 минуты на легкую физическую активность, менее трех минут на умеренную или интенсивную активность и спали в среднем лишь около шести с половиной часов.

Сегодня рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут — высокой. Умеренная активность включает в себя, например, быструю ходьбу или работу в саду, тогда как интенсивная, например, — езду на велосипеде или плавание.