Как уединение помогает людям найти себя — выяснили ученые

В последние годы все больше людей предпочитают проводить время в одиночестве: живут одни, обедают и путешествуют без компании. По данным национального исследования, опубликованном в журнале Nature human behaviour, 56% считают уединение необходимым для психического здоровья. А крупные ритейлеры даже начали продавать уединенные мини-домики для личного пространства.

На фоне этого тренда главный хирург США объявил одиночество новой эпидемией. Однако психологи предупреждают: не всякая форма одиночества вредна. Позитивное одиночество — это осознанный выбор побыть наедине с собой, который может улучшить благополучие, способствовать личностному росту и творчеству.

Одиночество или уединение?

Одиночество — это болезненное чувство социальной изоляции. А уединение — добровольное и часто полезное состояние. Психолог Вирджиния Томас из колледжа Миддлбери утверждает, что уединение становится способом перезагрузки, эмоционального восстановления и связи с собой, особенно в мире, где нас постоянно окружают внешние стимулы и информационный шум.

Исследование, опубликованное в 2025 года, в журнале Nature communications, показало, что крупные СМИ в 10 раз чаще описывают одиночество негативно, чем позитивно, формируя общественное восприятие как чего-то тревожного и опасного. В культуре, где быть общительным считается нормой, желание побыть наедине с собой воспринимается как что-то странное или неправильное.

Позитивное уединение отличается от изоляции тем, что человек не чувствует себя одиноким, а наоборот, наполняет свое время смыслом — размышлениями, творчеством, самопознанием. Однако исследование из American Psychological Association выявило: если в одиночестве человек проводит много времени перед экраном, особенно пассивно прокручивая социальные сети, положительный эффект теряется.

«Мы не можем быть по-настоящему одиноки, когда находимся в социальных сетях. Это не то "важное время для себя", которое на самом деле нам нужно», — подчеркивает Вирджиния Томас, автор исследования

Она объясняет, что настоящее уединение требует осознанности — это не просто отсутствие других, а присутствие самого себя. При этом важно наличие близких людей, к которым можно вернуться — иначе уединение рискует перерасти в изоляцию.

Ученые установили: люди, которые воспринимают свое одиночество как «полное», наполненное, чаще считают его полезным и значимым. Даже небольшое изменение формулировок — например, замена слова «изоляция» на «время для себя» — помогает людям по-новому взглянуть на одиночество.

«Когда мы проводим время наедине с собой правильно — мы чувствуем себя отдохнувшими и обновленными, обретаем ясность и эмоциональное равновесие», — отмечает Томас.

Современные тенденции говорят не столько о кризисе общения, сколько о попытке вернуть баланс. В обществе с высокой социальной перегрузкой уединение становится способом восстановления. Возможно, пришло время пересмотреть взгляд на одиночество и перестать воспринимать его исключительно как угрозу.