5 способов пережить дни, когда привычная рутина дается вам с трудом

У всех нас бывают дни, когда несложные и привычные дела внезапно превращаются в скучную рутину. То, что обычно приносит радость и продуктивность, вдруг становится неинтересным или тяжелым. Вот пять стратегий, которые помогут справиться с такими днями.

Определите неосознанные факторы стресса

Иногда мы не осознаем, что вызывает у нас фоновый стресс. Например, ваш сосед громко включает музыку и мешает вам спать, или в детском саду вам сказали, что ваш ребенок бил других детей, или у вас есть небольшая травма, которая причиняет постоянную боль. Даже осознание того, что на человека влияет фоновый стресс, может дать больше понимания и убрать стресс.

Сосредоточьтесь только на сегодняшнем дне и на том, что нужно сделать

Самый простой способ выполнить рутинную задачу — это не добавлять к ней ненужную умственную нагрузку. Выполняйте процедуру, не задумываясь о ней. Не спрашивайте себя, можно ли сделать это лучше, быстрее или по-другому.

Поменяйте образ мышления

Попробуйте посмотреть на рутинные дела под другим углом, и не давите на себя. Например, можно применить юмор. Представьте, что ваша собака дает вам совет, или спортивный комментатор зачитывает ваш список дел и комментирует ваши действия. Это поможет облегчить эмоциональную нагрузку.

Определите задачу, выполнение которой принесло бы мгновенное облегчение

Спросите себя: какая конкретная задача или фактор стресса в случае исчезновения принесли бы мгновенное облегчение? Ответ может либо указать на практическое решение, либо дать дополнительные подсказки о том, что на самом деле вас тяготит.

Например, в четверг вам нужно наготовить еды на два дня, потому что в пятницу вы возвращаетесь домой поздно. Если бы вы не думали о том, что нужно приготовить сразу два ужина, это бы точно подняло настроение. Всегда есть выход — можно приготовить двойную порцию того же блюда, или на следующий вечер купить готовую еду или полуфабрикат.

Определите то, чего вы с нетерпением ждете

Иногда мы совершаем ошибку и живем только ради выходных. Запланируйте удовольствие, которого вы с нетерпением ждете в конце дня или после выполнения сложной задачи.

Примеры:

• Ранний отбой
• Ванна
• Послушать подкаст, который вы давно хотели послушать
• Вкусный ужин.
• Приятная прогулка

Определив, что вас угнетает, и изменив свое мышление, можно вернуться на правильный путь и почувствовать себя более уверенно, пишет Psychology Today.