Ученые назвали тренировку, качественнее всего улучшающую сон

Для миллионов людей, страдающих от бессонницы, решение может быть проще, чем кажется. Новое масштабное исследование, объединившее данные 30 научных работ, выявило самый эффективный вид физической активности для качественного сна.

Ученые установили, что высокоинтенсивная йога показывает наилучшие результаты в борьбе с нарушениями сна. Секрет ее эффективности — в двойном действии:

• Дыхательные практики успокаивают нервную систему, замедляют сердечный ритм и готовят организм ко сну
• Физическая нагрузка стимулирует дельта-волны мозга, связанные с глубоким восстановительным сном

Сколько и как часто заниматься йогой

Исследователи определили точные параметры тренировок для хорошего сна. Проводить их рекомендуется два раза в неделю, примерно по 30 минут. Эффект должен закрепиться за 8-10 недель.

Исследование опровергает распространенное убеждение, что чем интенсивнее тренировки, тем лучше сон. Чрезмерная активность, более 5 раз в неделю, может дать обратный эффект и вызвать перевозбуждение нервной системы. Слишком частая и повышенная нагрузка поддерживает высокий уровень гормона стресса кортизола и создает состояние «взвинченности», мешающее засыпанию.

30-минутный формат оказался эффективнее 60-минутных тренировок, так как не вызывает стрессовой реакции организма. А 8-10 недель — оптимальный срок для формирования устойчивой привычки и получения стабильных результатов, пишет Real Simple.