6 ключевых привычек для здоровья мозга: что защитит от деменции и инсульта

Ученые выявили шесть факторов, которые могут улучшить здоровье вашего мозга и избежать серьезных проблем со здоровьем. Все факторы можно контролировать.

«Деменция, инсульт и депрессия в пожилом возрасте связаны и переплетаются между собой. Если у вас развивается одно из этих заболеваний, существует большая вероятность, что в будущем разовьется и другое», — отмечает терапевт Джаспер Сенфф.

Употребление алкоголя

С одной стороны, любое количество алкоголя повышает риск развития нескольких видов рака. С другой стороны, эксперты говорят, что употребление от одного до трех бокалов вина — один из секретов долголетия в «голубых зонах» мира. 

Когда дело доходит до здоровья мозга, употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах полезно. Возможная причина — алкоголь играет определенную роль в одном из других факторов — социальных связях.

Занятия для мозга

Доказано, что игры, головоломки и кроссворды снижают риск развития деменции, так же как и чтение или изучение второго языка. Все, что хоть немного развивает ваш ум, поможет сохранить остроту ума даже на склоне лет.

Средиземноморская диета

Когда речь заходит о здоровье мозга, средиземноморская диета, в которой упор делается на овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу и орехи, выигрывает у всех остальных диет.

Физические упражнения

Умеренная или высокая физическая активность признана еще одним модифицируемым фактором ЗОЖ. Всего 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск смертности от всех причин на 31% по сравнению с отсутствием физической активности. Помогает даже самая простая активность — например, быстрая ходьба или занятия йогой. 

Социальная активность

В век высоких технологий важно поддерживать социальную активность и уделять внимание реальным отношениям, общению лицом к лицу. Исследования показывают, что у людей с большим количеством социальных связей лучше память, острее мышление и ниже риск развития деменции. Регулярное общение поддерживает активность мозга, снижает стресс и даже повышает уровень гормонов счастья, таких как окситоцин и дофамин.

Ощущение цели

На японской Окинаве местные жители называют это «икигай», что примерно переводится как «причина существования». В другой «голубой зоне», Никое, это называется «план жизни».

В обоих регионах люди с сильным чувством цели не только живут дольше, но и сохраняют ясность ума до глубокой старости. Ученые считают, что это работает за счет снижения стресса, укрепления социальных связей и дает людям повод вставать с постели каждое утро — буквально продлевая их жизнь на годы.