Что происходит с холестерином, когда вы ходите пешком каждый день
Последние исследования подтверждают: регулярная быстрая ходьба способна существенно улучшить липидный профиль крови. Этот доступный вид физической активности помогает повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), снизить концентрацию «плохого» холестерина (ЛПНП) и уменьшить риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых осложнений.
Как это работает
При гиперхолестеринемии (повышенном уровне холестерина), которая диагностируется у 33% взрослого населения, ходьба оказывает комплексное воздействие. Происходит стимуляция выработки липопротеинлипазы — фермента, который увеличивает уровень ЛПВП и расщепляет триглицериды, способствующие образованию атеросклеротических бляшек. Повышенный уровень ЛПВП способствует более активному выведению ЛПНП через печень, пишет Very Well Health.
Оптимальный режим ходьбы
Для достижения максимального эффекта важно учитывать три параметра:
- Интенсивность — темп должен вызывать учащение дыхания, но сохранять возможность разговаривать
- Продолжительность — не менее 150 минут в неделю
- Регулярность — прогулки 5-7 раз в неделю
Специалисты рекомендуют начинать с 20-30 минутных прогулок в комфортном темпе, и постепенно увеличивать продолжительность до 45-60 минут. Можно добавлять интервалы ускоренной ходьбы или ходьбы по пересеченной местности.
Кроме нормализации холестерина, регулярная ходьба способствует поддержанию здорового веса, улучшению контроля уровня сахара в крови, укреплению костной ткани, снижению стресса и улучшению качества сна. Для достижения стойкого эффекта ходьбу следует сочетать с рациональным питанием и другими рекомендациями лечащего врача.
