Ученые выяснили, нужно ли женщинам спать дольше мужчин

Женщинам действительно приходится спать немного больше, чем мужчинам — но это не просто из‑за биологии. Исследования показывают, что на продолжительность и качество сна влияют целый комплекс факторов: физиология, психология, здоровье и социальные обстоятельства.

Что говорят исследования

Ученые измеряют сон двумя основными способами:

1. Самоопределение — участники оценивают, сколько они спят сами. Этот метод часто неточен.
2. Объективные устройства — носимые трекеры или полисомнография, фиксирующая мозговые волны и дыхание.

Из объективных данных ясно: женщины в среднем спят примерно на 20 минут дольше, чем мужчины. Одно крупное исследование с 70 000 участниками и носимыми трекерами, опубликованное в журнале Sleep, показало разницу в 23–29 минутах для возрастной группы 40–44 года. Другое исследование, в журнале JAMA Internal Medicine, с полисомнографией подтвердило — около 19 минут длиннее ночи у женщин, а также они проводят больше времени в глубоком сне (около 23 % ночи против 14 % у мужчин). Интересно, что с возрастом качество сна у мужчин снижается быстрее¹.

Несмотря на это, женщины часто жалуются на плохое качество сна и примерно на 40 % чаще получают диагноз бессонницы. Это указывает на разрыв между данными лабораторий и реальным состоянием дел в жизни.

Биологические причины

Гормональные колебания, связанные с менструальным циклом, беременностью и перименопаузой, влияют на сон. Перед менструацией женщины чаще испытывают ухудшение сна, а при снижении эстрогена в перименопаузе увеличиваются ночные пробуждения, особенно в «три часа ночи». Кроме того, у женщин чаще встречаются проблемы со щитовидной железой и дефицит железа — оба состояния связаны с плохим качеством сна.

Психологические и социальные факторы

Женщины статистически сталкиваются с более высоким уровнем депрессии, тревожности и стрессовых событий, что прямо влияет на сон. Когнитивные процессы, такие как постоянное размышление или тревога, также чаще выражены у женщин и ухудшают сон. Медикаменты — особенно антидепрессанты — тоже влияют на режим сна.

Социальный контекст оказывает еще большее влияние. Женщины проводят в среднем на 9 часов больше в неделю, занимаясь неоплачиваемой заботой о семье и эмоциональной работой, чем мужчины. Это связано с нехваткой возможности отдохнуть днём, что нагрузит ночной сон дополнительной ответственностью.

 Почему это важно

• 20 минут — это средний показатель. Для одних такие различия могут быть важны, для других — нет.

• даже если лабораторные показатели показывают хороший сон, женщины могут чувствовать себя уставшими из-за внешнего давления и факторов образа жизни.

• из-за психологических, гормональных или социальных причин женщины чаще подвержены нарушениям сна.

• радиционные рекомендации ― «высыпайтесь» ― становятся малоэффективны. Требуется больше поддержки ― от гибкого графика отдыха до лечения физических и ментальных проблем.

Не смотря на то, что женщины спят немного дольше, авторы отмечают, что важнее не количество, а качество и возможность восстановления. Сон женщин формируется не только биологией, но также психологией, медицинским статусом и социальными ролями. Это значит, что помощь женщинам в борьбе с хронической усталостью должна быть многогранной — и включать медицину, психологию и изменения в повседневной жизни.