Выяснилось, как нужно ходить, чтобы предотвратить хронические боли в спине

Согласно новому исследованию, длительные прогулки не только облегчают хроническую боль в спине, но и предотвращают ее появление. Люди, проходившие более 78 минут в день, имели на 13-23% меньше риска столкнуться с этой проблемой.

Боль в спине — одна из главных причин инвалидности в мире. Сидячий образ жизни усугубляет проблему, в то время как движение, наоборот, решает ее. Даже медленная ходьба дает значимый эффект, отмечают ученые.

11 000 человек ежедневно носили акселерометры, фиксируя уровень активности. Те, кто ходил 78–100 минут в день, снижали риск хронической боли на 13%. При 100 минутах ходьбы и более риск уменьшался на 23%. Любопытно, что интенсивность ходьбы играла меньшую роль, чем продолжительность.

«Объем ходьбы важнее ее скорости для профилактики боли в спине», — говорит ведущий автор исследования Райан Хаддаджа. 

По данным исследования 2024 года, 30-минутные прогулки пять раз в неделю помогают при уже существующей боли. А вот эргономичные стулья и корректоры осанки не могут заменить движение.

Начните с малого: 30 минут в день, затем увеличивайте время. Не гонитесь за скоростью — важнее регулярность и продолжительность. Используйте шагомер или фитнес-трекер для контроля количества шагов.