У подростков, ведущих сидячий образ жизни, выше риск психических проблем

Исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health, обнаружило, что подростки, тратящие более трех часов в день на сидячие занятия (видеоигры, чтение для удовольствия, время перед смартфонами и планшетами( имеют повышенный риск развития психологических сложностей в будущем. В то же время умеренное время за экраном (от 60 до 119 минут в день), потраченное на образовательные занятия, такие как выполнение домашних заданий или посещение классов, было признано «защитным» фактором, связанным с меньшим психологическим напряжением.

Все больше данных свидетельствует о том, что последствия малоподвижного образа жизни не ограничиваются физическим здоровьем, но могут также затронуть и психическое, увеличивая чувство тревоги и депрессии. Исследование, проведенное в Институте психиатрии, психологии и неврологии при Королевском колледже Лондона, проанализировало информацию о 3675 подростков, участвующих в проекте Millennium Cohort Study, который отслеживает детей, родившихся между 2000 и 2002 годами. Данные об одних и тех же людях собирались, когда последним было 14 и 17 лет.

«Большинство исследований фокусируются на анализе общего времени сидения, однако могут быть положительные сидячие занятия, такие как учеба и выполнение домашних заданий. И существуют занятия, которые не приносят пользу, например, чрезмерное время в интернете или видеоигры», — объясняет Андере де Оливейра Вернек, автор статьи и докторант Центра эпидемиологических исследований в области питания и здоровья Школы общественного здравоохранения Университета Сан-Паулу.

Исследование выявило, что подростки в среднем проводили четыре часа в день сидя за уроками (школа, домашние задания) и около трех часов в день проводили сидя за другими занятиями. Те, кто проводил более 180 минут в день за экраном для досуга, имели больше психологических сложностей в возрасте 17 лет. Видеоигры были особенно влиятельным фактором: каждый дополнительный час поднимал уровень напряжения на 3%.

Кроме того, — что стало неожиданностью — подростки, проводящие более трех часов в день за чтением для досуга (особенно мальчики), также сообщали о большем психологическом напряжении. Объясняя этот результат, Вернек считает, что подростки, проводящие много времени за чтением, могли лишаться активности с социальным взаимодействием или на открытом воздухе.

На основе результатов, исследователи предлагают для родителей меры, которые могут помочь минимизировать негативные психологические эффекты:

• Установите четкие ограничения на время, проведенное за экраном: менее трех часов в день.
• Сосредоточьтесь на контексте: поощряйте больше образовательных и структурированных занятий за экраном, а не пассивное развлекательное время.
• Сбалансируйте занятия: поощряйте альтернативные виды досуга с элементами социального взаимодействия, поскольку изолированное времяпрепровождение перед экраном может способствовать психологическому стрессу;
• Подходы, учитывающие гендерные особенности: рассмотрите возможность персонализированных вмешательств, поскольку исследования выявили гендерные различия в эффектах (например, девочки чаще использовали экран для просмотра интернета, мальчики — для видеоигр);
• Управляйте и оптимизируйте время, проведенное за экраном, вместо того чтобы полностью от него отказываться.