Названы «ленивые» упражнения, укрепляющие здоровье и улучшающие сон

Ученые выяснили, что один вид тренировки может укрепить физическое и психическое здоровье, а также улучшить сон.

Всего несколько минут ежедневных упражнений с отягощением, связанных с эксцентрическими движениями, могут серьезно улучшить здоровье сердца, увеличить мышечную силу и гибкость. Эксцентрическим называют сокращение, при котором напряженная мышца удлиняется под нагрузкой.

Упражнения нужно выполнять медленно, чтобы максимально задействовать мышцы. Среди полезных упражнений:

• приседания на стуле (как обычные приседания, но со стулом в качестве опоры)
• наклоны на стуле (напрягайте мышцы пресса, отклоняясь назад)
• отжимания от стены (используйте стену вместо пола)
• подъемы на носках (поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь на пятки). 

Доказано, что простой комплекс серьезно улучшает физическую форму и психическое здоровье. Выводы сделаны по результатам месячного эксперимента с участием 22 здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни людей.

«Этот вид упражнений доступен для большинства людей, так как он задействует вес тела и избавляет от необходимости ходить в спортзал. Эксцентрические упражнения можно выполнять в течение дня, что делает их более доступными для тех, у кого мало времени», — отметил  руководитель исследования Кен Носака.

Кроме того, исследование, проведенное в 2024 году, показало, что выполнение описанных выше упражнений перед сном может ускорить засыпание, увеличив сон на 30 минут.