Вредно как курение: названа привычка, разрушающая здоровье
Давно известно, что курение — одна из самых вредных привычек. Однако в повседневной жизни есть вещи не менее вредные, но менее очевидные. К примеру, это малоподвижный образ жизни, утверждает кардиолог из Нью-Йоркского университета Лангон Стивен Уильямс.
«Когда люди приходят в офис и говорят, что у них активный образ жизни, потому что они весь день на ногах, меня это не впечатляет. Скорее всего, они двигаются не в том темпе, который соответствует определению "физическая активность"», — считает Уильямс.
По словам эксперта, физическая активность дает множество плюсов: включая контроль веса, снижение давления, улучшение уровня холестерина, укрепление костей и мышц, а также уменьшение воспалений. Активность также улучшает работу мозга и может помочь справиться со стрессом, тревогой и депрессией.
Однако реальность такова, что большинство современных людей недостаточно двигаются. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США, менее трети взрослых находят 150 минут в неделю для умеренной физической активности. И, что еще хуже, каждый четвертый взрослый сидит более восьми часов в день.
Долгое сидение на месте связано с болезнями сердца, диабетом, набором веса, депрессией и даже некоторыми видами рака. К примеру, исследование с участием 8000 взрослых выявило прямую связь между сидячим образом жизни и повышенным риском ранней смерти. «Малоподвижный образ жизни — это новое курение, ведь это настолько же плохо», — добавляет Уильямс.
Негативные последствия для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни в течение более 60-90 минут, относятся к любому положению тела, включая стоячее. Вместо того, чтобы просто сидеть или стоять, важно заставить свое тело двигаться.
Кардиолог говорит, что вам не нужно часами заниматься в спортзале или бегать по несколько километров, чтобы улучшить здоровье. Полезно просто повышать частоту сердечных сокращений на 10-15 минут за раз в общей сложности 30 минут в день. Эксперты рекомендуют вставать из-за стола и двигаться каждые 30 минут или около того, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать негативные последствия длительного сидения.
