Не хуже спа-салона: три способа расслабиться в домашних условиях
Никому не помешает день в спа-салоне, но не всегда для этого есть возможности и время. Специалист по массажу Мишель Сабиа поделилась простыми рецептами, которые могут помочь в домашних условиях.
Способ первый: ванна
По словам массажиста, один из лучших способов расслабиться — принять ванну. Можно зажечь в ванной свечи и наполнять ванну ровно таким количеством горячей воды, какое нужно. Вместо пены можно добавить в воду соленую ароматизированную смесь.
«Я добавляю 1,5 стакана английской соли — магний помогает расслабить мышцы и облегчает боль, и стакан пищевой соды, которая делает кожу шелковистой. А также несколько капель эфирного масла лаванды — его успокаивающий аромат умиротворяет разум», — говорит Сабиа.
Чтобы в полной мере ощутить пользу, массажист рекомендует лечь и расслабиться хотя бы на 20 минут. Для тех, у кого нет ванны, эффективными могут стать ванночки для ног с теми же ингредиентами. Во время водных процедур создайте успокаивающую атмосферу с помощью свечей, приглушенного освещения, расслабляющей или медитативной музыки.
Способа второй: массаж
Небольшой самомассаж — следующий шаг к расслаблению, особенно если вы большую часть дня проводите на ногах. После ванны сделайте массаж ног с небольшим количеством оливкового масла и несколькими каплями вашего любимого эфирного масла.
«Массируйте от пятки к пальцам ног, круговыми движениями вокруг пятки и лодыжечных костей», — советует эксперт.
Способ третий: маска и глубокое дыхание
Для наиболее полного расслабления Сабиа рекомендует надеть маску для лица и положить на глаза ломтики огурца — известный способ снять отечность.
Также можно воспользоваться техникой глубокого дыхания.
«Глубокое дыхание стимулирует систему "отдыха и переваривания" в организме, способствуя расслаблению и ощущению покоя. Небольшая ежедневная дыхательная гимнастика может творить чудеса как с телом, так и с разумом», — утверждает Сабиа.
Как делать глубокое дыхание
- Сосредоточьтесь на своем третьем глазе (в центре лба) и сделайте три глубоких вдоха, представляя, как он наполняется светом.
- Переместите свет к сердечной чакре (в центр груди) и сделайте пять глубоких вдохов.
- Опустите свет чуть ниже пупка и сделайте 10 глубоких вдохов, чтобы наполнить это пространство светом.
