Эксперты по фитнесу объяснили, что сжигает больше калорий — бег или ходьба

Что сжигает больше калорий — бег или ходьба? По мнению экспертов, на этот простой вопрос однозначно ответить нельзя, ведь количество калорий, которые вы сжигаете во время нагрузки, зависит от множества факторов.

Сколько калорий можно сжечь во время бега

В целом, большинство людей сжигают около 60 ккал за километр бега, говорит тренер Кристен Хислоп. Однако сложно назвать точное число, ведь количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и скорость метаболизма. У женщин больше всего калорий сжигается после овуляции в лютеиновой фазе цикла.«Если во время одних пробежек вы чувствуете себя прекрасно, а во время других — нет, на это есть причина», — отмечает эксперт.

Вес вашего тела также может влиять на то, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. У мужчин, как правило, более высокий уровень метаболизма, потому что в среднем они весят больше и имеют более низкий процент жира в организме.

Что лучше для похудения — ходьба или бег

Хотя оба вида активности могут быть полезны для похудения, бег, как правило, сжигает больше калорий, чем ходьба, утверждает тренер Алиша Кортни. При беге сжигается больше калорий за меньшее время, что может привести к более быстрым результатам.

Однако ходьба сжигает калории и повышает частоту сердечных сокращений без особых усилий с вашей стороны. Ей можно заниматься ею чаще и дольше, отмечает специалист по фитнесу Эш Уилкинг. Идеальный вариант — это тот, который лучше всего подходит для вас.

Сколько нужно ходить пешком или бегать, чтобы похудеть

По словам экспертов, ходьба 5-6 раз в неделю или бег 3-4 раза в неделю могут помочь неплохо снизить вес. Темп, дистанция и скорость — это личный выбор каждого, но отслеживание частоты сердечных сокращений поможет определить оптимальный для вас темп, говорит Уилкинг. Чем медленнее ваш темп, тем дольше вы можете бежать или идти, и тем более устойчивой и безопасной будет ваша тренировка. 

Тренировка в стабильном состоянии, выполняемая с легкой или умеренной интенсивностью, может стать отличным началом, отмечает Хислоп. Этот вид упражнений может повысить эффективность метаболизма — способность переключаться между использованием жиров и углеводов в качестве источника энергии.

Верный способ увеличить расход калорий — увеличить скорость. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, увеличение скорости с 3,0 до 4,0 может помочь сжечь дополнительные 5-6 калорий на км. Добавьте наклон, и вы сможете сжигать на 3-5 калорий в минуту больше, что может увеличить расход калорий на 50-60%.