Названы полезные и вредные продукты для роста волос

Масштабный анализ 17 научных работ, опубликованный в журнале Nutrition and Health, выявил прямую связь между питанием и состоянием волос. Исследование показало, что некоторые продукты могут провоцировать выпадение волос, тогда как другие — стимулировать их рост.

Что вредит волосам

• Сахар и сладкие напитки. Резкий скачок инсулина после употребления сахара вызывает воспаление, которое нарушает естественный цикл роста волос.
• Алкоголь. Косвенно влияет на волосы через ухудшение усвоения питательных веществ, нагрузку на печень, нарушение сна и системное воспаление.
• Недостаток белка. Дефицит белка (менее 0,5 г на 500 г веса в день) — распространенная причина истончения волос.

Что укрепляет волосы

• Соя (тофу, эдамаме) и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста). Содержат изофлавоны и каротиноиды, которые борются с воспалением.
• Листья хурмы. Богаты кверцетином, улучшающим кровообращение кожи головы. Употребляются как чай или добавки.
• Масло тыквенных семечек. Исследования на мужчинах показали, что 400 мг в день в течение 6 месяцев снижают уровень гормона DHT, вызывающего облысение.

Среди главных добавок для здоровья волос ученые назвали Витамин D, железо, B7 и коллаген. Не менее пяти исследований подтвердили защитную роль витамина D. Рекомендуемая доза — до 2000 МЕ/сут, пишет Medical Xpress.

Прием 100 мг железа в сочетании с витамином C улучшает рост волос у женщин с дефицитом. Биотин (B7) эффективен только при дефиците (норма — 30 мкг/день). Содержится в яйцах, орехах, мясе. Новые исследования также показывают перспективность добавок с коллагеном для стимуляции роста.

Перед приемом добавок врачи рекомендуют проверить уровень железа, цинка и биотина. В любом случае, сбалансированная диета с достаточным количеством белка, овощей и контролем сахара может стать простым способом поддержать здоровье волос без радикальных мер.