Как чувствовать себя менее уставшим после долгого рабочего дня: 7 способов

Даже если ваша работа не требует больших физических усилий, потраченная на работе энергия может привести к упадку сил. Со временем это может перерасти в хроническую усталость или эмоциональное выгорание. Впрочем, существуют научно обоснованные стратегии, помогающие справиться с усталостью без серьезных усилий.

Отслеживайте уровень своей энергии

Попробуйте классифицировать свои задачи в зависимости от того, сколько энергии они отнимают. Психолог Трига Мичиано рекомендует разделить энергозатраты на три категории: высокие, средние и низкие. Эта информация позволит вам планировать свой день в соответствии с уровнем энергии, с которым вы просыпаетесь, а не наоборот. Если вы жаворонок, выделяйте время для тяжелой работы в начале дня, а ближе к вечеру переключаетесь на более легкие задачи. 

Делайте короткие перерывы

Микроперерывы лучше длинных перерывов, считает клинический психолог Нуша Нухи. Короткие, но целенаправленные перерывы в течение дня, даже всего по пять минут, могут улучшить когнитивные способности и снизить утомляемость больше, чем один продолжительный перерыв.

Развивайте социальные связи на рабочем месте

Даже если вы не относите себя к экстравертам, общение на работе все равно может дать заряд энергии. «Простые социальные взаимодействия действуют как предохранительные клапаны, снимая напряжение и восстанавливая концентрацию, когда наступает усталость», — отмечает Мичиано.

Занимайтесь тем, что заряжает вас энергией, а не истощает

Занятия, которые приносят вам расслабление или радость, могут восполнить ваши силы и предотвратить выгорание. Для этого не нужно ждать окончания рабочего дня. Короткие перерывы в течение дня можно превратить в моменты отдыха. Отойдите от рабочего места, сделайте небольшую разминку, почитайте что-нибудь, не относящееся к работе.

Придумайте ритуал завершения работы

Независимо от того, работаете ли вы из дома или в офисе, ритуал завершения рабочего дня поможет вам отвлечься от работы и направить энергию на личную жизнь. Последовательный переход от работы к отдыху, даже такая простая вещь, как смена одежды или 10-минутная прогулка, снижает уровень кортизола и способствует восстановлению психического здоровья, отмечают эксперты.

Добавьте движения

В те дни, когда у вас после работы остается мало энергии, движение может предотвратить упадок сил. Растяжка после работы или небольшая прогулка помогут снизить уровень кортизола эффективнее, чем «валяние на диване». Занятие должно быть успокаивающим, а но не напряженным, чтобы вы не тратили на него последние запасы энергии после долгого дня.

Погрейтесь на солнышке

Если есть возможность, выйдите на улицу, погрейтесь на солнышке во время или после работы. Пребывание на свету восстанавливает циркадные ритмы и способствует лучшей концентрации внимания и, в конечном итоге, качеству сна.