Как пережить долгий перелет и не навредить здоровью — рассказали врачи

Долгий авиаперелет — испытание не только для терпения, но и для здоровья. Многим россиянам это знакомо: часами сидеть в тесном кресле, сбитый режим, сухой воздух — все это может сказаться на самочувствии. Медики напоминают: чтобы путешествие не закончилось визитом в больницу, важно знать основные риски и уметь им противостоять.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Travel Medicine and Global Health, длительные перелеты могут спровоцировать целый ряд проблем — от тромбов до стресса. О рисках и мерах защиты рассказали врачи клиник в Мельбурне и Брисбене.

«Это удивительно, что мы можем прыгнуть в самолёт и оказаться на другом конце планеты. Но важно осознавать потенциальные угрозы и принимать меры предосторожности», — говорит врач Дебора Миллс.

1. Тромбоз глубоких вен (ТГВ)

Главный страх врачей — образование тромбов в ногах, особенно при длительной неподвижности. Это состояние называется венозной тромбоэмболией (ВТЭ) и включает ТГВ и тромбоэмболию лёгочной артерии — потенциально смертельно опасное осложнение.

«Синдром экономкласса» — не совсем точный термин. Тромбы могут возникнуть и в бизнес-классе, если человек долго сидит без движения», — отмечает врач Сонни Лау.

Что помогает:

• регулярные прогулки по салону;

• компрессионные чулки;

• отказ от снотворного, которое делает вас неподвижным;

• обильное питьё воды.

2. Опасная турбулентность

Резкие падения высоты, как в случае с рейсом Singapore Airlines в 2024 году, могут привести к тяжелым травмам. Пострадавшие получили повреждения позвоночника и головы.

«Меня больше всего беспокоит, что пассажиры отстёгиваются, а потом бьются головой о потолок во время падения», — говорит Миллс.

Вывод: не снимайте ремень безопасности, даже если световой индикатор выключен.

3. Смена часовых поясов

Перелёты через несколько часовых поясов сбивают биологические часы. В результате — бессонница, усталость, раздражительность, расстройства пищеварения.

Как смягчить симптомы:

• постарайтесь поспать в самолёте;

• по прибытии выходите на солнце и ешьте по местному времени;

• избегайте плотного графика в первый день.

«Не стоит сразу садиться за руль арендованной машины. Организму нужно время на адаптацию», — подчёркивает Миллс.

4. Обезвоживание

В салоне сухой воздух (влажность — всего 5–15%). Кофе и алкоголь усиливают обезвоживание. Некоторые пассажиры специально пьют меньше, чтобы не тревожить соседей по ряду, но это может сыграть против них.

Решение: пейте воду, используйте бальзам для губ и солевой назальный спрей — слизистые тоже страдают от сухости.

5. Желудочно-кишечные расстройства

Стресс, малоподвижность и обезвоживание могут вызвать запор или вздутие. Газировка и переедание только усугубляют ситуацию.

«Газ в желудке расширяется при подъеме, поэтому газированные напитки лучше исключить», — советует Миллс.

6. Зубная боль

Изменения давления могут вызывать боль в запломбированных зубах или при скрытых проблемах.

Рекомендация: сходите к стоматологу за 6–8 недель до поездки.

7. Стресс и агрессия

Путешествие — это не только радость, но и раздражающие факторы: пересадки, очереди, отмены рейсов. Все это может привести к эмоциональному срыву — рост случаев «воздушной ярости» фиксирует Международная ассоциация воздушного транспорта (IATA).

«Длительные рейсы — испытание. Главное — сохранять хладнокровие», — говорит Лау.

Даже длительный перелет можно перенести комфортно и безопасно — достаточно немного подготовиться, соблюдать простые правила и не забывать заботиться о себе