Как сжечь 150 калорий всего за 10 минут домашней тренировки
Из-за долгих часов на работе, разных хобби и социальной активности найти время для занятий спортом может быть непросто. Но если мы заняты, это не значит, что нельзя сжечь немало калорий.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это короткие периоды интенсивной нагрузки, за которыми следуют короткие периоды отдыха. По сравнению с бегом, ездой на велосипеде и силовыми тренировками, исследования показывали, что ВИИТ сжигает на 30% больше калорий. Более того, сжигание калорий продолжается еще долго после тренировки, по словам тренера Сары Кампус.
«Проведено множество исследований, показавших, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут увеличить скорость метаболизма — то есть количество калорий, которые вы сжигаете просто в процессе жизнедеятельности. Подход стимулирует восстановление организма после интенсивных физических и метаболических нагрузок во время тренировки», — говорит Кампус.
Сара поделилась быстрой 10-минутной тренировкой для дома, которая поможет вам сжечь около 150 ккал. Все, что вам нужно, — это набор гантелей (или две банки фасоли) и немного свободного места.
Потратьте несколько минут на разминку, особенно если вы делаете это с утра. Слегка пробегитесь на месте и выполните несколько динамических растяжек, например, покачивания ногами. Когда закончите, сделайте статическую растяжку.
Кампус рекомендует чередовать 40 секунд тренировки с 20 секундами отдыха. Среди упражнений, которые можно включить в тренировку:
- приседания с прыжками,
- поднятие колен,
- прыжки на месте,
- прыжки с выпадами,
- планка,
- бокс с гантелями,
- отжимания с хлопком в ладоши,
- приседания.
К примеру, чтобы делать прыжки на месте, вам не обязательно нужна скакалка. Вытяните руки в стороны, согнув их в локтях, как будто вы держите скакалку. Затем слегка подпрыгните на носках, сохраняя скорость и контроль. Двигайте запястьями вверх и вниз, как будто перекидываете скакалку через тело.
Приседания Кампус рекомендует делать с гантелями. «Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч. Присядьте, а затем, поднимаясь из приседа, выжмите обе гантели вверх. Опустите гантели обратно на плечи и повторите», — говорит тренер.
