Ранний отход ко сну повышает физическую активность, выяснили ученые

Новое исследование австралийских ученых из Университета Монаша показало простой способ стать более активным в повседневной жизни. Оказывается, люди, которые раньше ложатся спать, на следующий день двигаются значительно больше, независимо от общей продолжительности сна. Это открытие может помочь тем, кто хочет вести более активный образ жизни, но не может найти время или мотивацию для регулярных тренировок.

Руководитель исследования Джош Леота объясняет, что сон и физическая активность тесно связаны. Когда человек ложится спать раньше, у него появляется возможность утром выделить время на тренировку, не сокращая при этом продолжительность отдыха. Ученые проанализировали данные тысяч людей и обнаружили четкую закономерность: ранний отход ко сну действительно повышает уровень физической активности на следующий день.

Специалисты отмечают, что качественный сон играет ключевую роль в восстановлении организма после физических нагрузок. Во время сна мышцы восстанавливаются, нормализуется гормональный баланс и пополняются запасы энергии. Без полноценного отдыха тело не может полностью адаптироваться к тренировкам, что снижает их эффективность.

Врачи подчеркивают, что сон и физическая активность поддерживают друг друга – регулярные тренировки улучшают качество сна, а хороший сон, в свою очередь, дает силы для новых занятий.

Чтобы повысить свою активность, эксперты рекомендуют не только раньше ложиться спать, но и соблюдать несколько простых правил.

• Утром важно выпить стакан воды, так как даже легкое обезвоживание снижает выносливость.
• Кофеин лучше употреблять в первой половине дня, чтобы он не мешал засыпанию.
• Сбалансированное питание с достаточным количеством белков и углеводов обеспечит организм энергией для движения.
• А встретив утро при естественном освещении, можно помочь своим биологическим часам настроиться на активный режим.

Это исследование подтверждает, что небольшие изменения в распорядке дня могут значительно повлиять на уровень физической активности. Если вам сложно заставить себя тренироваться, попробуйте для начала просто лечь спать на час раньше – возможно, уже завтра вы почувствуете себя бодрее и подвижнее. Ученые напоминают, что здоровый образ жизни складывается из множества факторов, и правильный режим сна – один из самых важных среди них.