Новый тренд в фитнесе: правда ли ракинг эффективен
В поисках эффективных тренировок с низкой нагрузкой на суставы фитнес-эксперт обратили внимание на утяжеленные жилеты. Ракинг набирает популярность, и специалист по спортивной медицине из Mount Sinai Health Systems Джеймс Глэдстоун объясняет, почему этот метод может быть полезнее, чем бег с рюкзаком.
Принцип ракинга прост: жилет с утяжелением увеличивает массу тела, заставляя мышцы работать интенсивнее. Это приводит к повышению расхода калорий, улучшению выносливости и силы, укреплению костей (важно для профилактики остеопороза) и коррекции осанки. «Дополнительный вес создает нагрузку, аналогичную ударной, что полезно для костной ткани», — поясняет Глэдстоун.
В отличие от рюкзака, который смещает центр тяжести и может навредить спине, утяжеленный жилет:
- Равномерно распределяет вес
- Не нарушает осанку
- Минимизирует риск травм поясницы
Ракинг больше всего подходит людям в хорошей физической форме, склонным к остеопорозу — для укрепления костей, а также тем, кто хочет разнообразить нагрузку — жилет можно использовать в приседаниях, отжиманиях, беге и даже прыжках.
Есть и ограничения. Ракинг не рекомендуется новичкам, противопоказан при артрите и проблемах с суставами и лучше не использовать до 18 лет из-за незавершенного роста костей.
«Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. И помните — жилет не заменяет базовые упражнения, а дополняет их», — добавил доктор.
