Почему люди все чаще становятся одиночками, и как этого избежать

Одиночество все чаще называют эпидемией, а то и пандемией. Согласно разным опросам, люди в развитых странах проводят все больше времени в одиночестве. Как социальная изоляция влияет на здоровье, и есть ли способы быстро из нее выйти?

Влияние одиночества на здоровье

С точки зрения психического здоровья, люди, испытывающие длительное одиночество, подвержены повышенному риску тревожности и депрессии. Это также может влиять на настроение и уровень энергии, отмечает клинический психолог Мэгги Типтон. Одиночество может влиять на наше физическое здоровье, в том числе на сон, иммунную систему и многое другое.

Психиатр доктор Сью Варма считает, что одиночество — «медицинская проблема», к которой следует относиться очень серьезно.

«Когда кто-то выкуривает 15 сигарет в день, мы знаем, что это влияет на наш разум и тело. Также и одиночество. Оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, инсульта на 50%, деменции на 50% и преждевременной смерти на 60%», — говорит Варма.

Почему люди стали менее общительными

Согласно одному из исследований, в 2020 году средний американец проводил около 20 минут в день в разговорах с друзьями. 20 лет назад этот показатель составлял 60 минутам в день. Помимо пандемии COVID-19, из-за которой люди были изолированы от своих одноклассников, коллег, друзей и иногда даже семей, на сокращение общения повлияли и другие факторы.  

Кто-то скажет, что цифровое общение — хороший способ поддерживать связь с близкими на расстоянии. Однако онлайн-общение мешает реальным взаимодействиям. Более того, два человека могут сидеть за одним столом и разговаривать друг с другом, но при этом смотрят в свои телефоны, что также не улучшает общение.

Сегодня люди принимают множество решений, основанных на удобстве и технологиях, которые позволяют им проводить больше времени в одиночестве, чем когда-либо.

Одиночество или «время для себя»?

По словам психологов, есть разница между одиночеством, уединением и «временем для себя». Иногда побыть в тишине наедине с собой — это прекрасно, но хроническое одиночество, когда человек остается один день за днем — настоящая проблема. Эксперты говорят, что людям важно находить время для отдыха, чтобы восстановить силы, но следите за тем, как вы его проводите. 

Как вернуться к здоровому общению с людьми

Если вы отвыкли от социальных взаимодействий, то снова научиться им может быть непросто. Но есть способы облегчить задачу. 

• Начните с малого. Даже короткие разговоры с бариста в кофейне или прохожим могут помочь почувствовать, что человек не одинок. К тому же это позволит попрактиковаться в светской беседе с низким уровнем риска.
• Составьте план. Планируйте общение так же, как если бы это был прием у врача.
• Не зацикливайтесь на том, что о вас подумают. Иногда общение бывает неловким, и мы беспокоимся о том, что нас воспримут неправильно. Но в большинстве случаев люди этого не замечают неловких моментов со стороны собеседника, отмечают психологи.
• Оцените свое окружение. Если напряженные отношения с друзьями мешают вам общаться с другими людьми, возможно, пришло время пересмотреть такую дружбу. Обращайте внимание на то, заряжают ли вас энергией взаимодействия с определенными людьми, или вы чувствуете себя опустошенным. 
• Поговорите с профессионалом. Если вы боретесь с одиночеством, обратитесь за дополнительной помощью.