«Совы» чаще впадают в депрессию — как с этим бороться

Исследования показывают, что у «сов» выше вероятность развития некоторых заболеваний по сравнению с «жаворонками». К ним относится, например, диабет, а также тревожное и депрессивное расстройство. Но почему люди, которые любят поздно ложиться спать и поздно вставать, испытывают больше психологических проблем, остается под вопросом.

Повышенный риск депрессии у «сов», возможно, возникает из-за того, что они вынуждены придерживаться графика, который не соответствует их внутренним часам. Это явление известно как «социальная смена часовых поясов». 

«Хотя "жаворонки" лучше справляются с социальными нормами, такими как традиционная работа с 9 до 17, с точки зрения здоровья оба типа могут быть одинаково здоровы, если они высыпаются и придерживаются постоянного графика. Настоящая проблема возникает, когда "сов" заставляют рано ложиться спать, что приводит к недосыпанию и последующим проблемам со здоровьем», — объясняет сомнолог Дилан Петкус.

Другая теория — гипотеза «сознания после полуночи». Согласно ей, бодрствование после полуночи приводит к принятию неверных решений и импульсивному поведению. Возможно, в этом тоже есть смысл, ведь исследования показывают, что «совы» чаще курят и пьют алкоголь.

В новом исследовании ученые попросили 564 студентов университета заполнить анкету об их режиме сна, уровне осознанности и мыслительной активности, употреблении алкоголя, уровне тревожности и депрессии. 252 из них оказались «совами». Выяснилось, что у тех, кто ложился спать до 1 часа ночи, это снижает риск развития психических и поведенческих проблем, таких как депрессия и тревожность. «Совы» подвержены большему риску депрессии — отчасти из-за социального джетлага и, следовательно, более низкого качества сна.

Исследование также показало, что «совы» действительно пьют больше. Впрочем, у «сов», употреблявших алкоголь, было меньше симптомов депрессии, чем у тех, кто его не употреблял. 

«Совы» чаще испытывали беспокойство по вечерам и проявляли негативное мышление, в то время как «жаворонки» действовали более осознанно. 

«Поскольку у вечерних хронотипов замедленный циркадный ритм и они бодрствуют допоздна, это дает им дополнительное время для размышлений, потенциально повышая риск развития депрессивных симптомов», — пишут авторы.

Исследователи считают, что «совам» необходимо вырабатывать способность не осуждать и спокойно обращать внимание как на положительные, так и на отрицательные эмоции и мысли. Медитация и другие техники, призванные успокоить разум и помочь людям чувствовать себя более присутствующими в моменте, могут стать успешными способами снижения риска депрессии у тех, кто ложится и встает поздно.