Таблетки, конфеты или порошок: как выбрать добавку с магнием

Добавки с магнием назначают для решения различных проблем со здоровьем: от лечения запоров до снятия тревожности. Однако непонятно, в какой форме лучше принимать этот важный для организма микроэлемент.

Комплексы с содержанием магния необходимы, если человек не получает достаточное количество нутриента с пищей. Магний содержится в орехах, семенах, бобовых, йогурте и других продуктах. Чаще всего магний продается в капсулах, жевательных таблетках или в форме порошка. По словам экспертов, форма, в которой вы принимаете магний, не сильно влияет на то, насколько хорошо организм усваивает добавку. Выбор должен основываться на личных предпочтениях и конкретных потребностях в отношении здоровья.

Людям, которые не любят глотать таблетки или капсулы, больше подойдет жевательный или порошковый магний. Если вы выбираете жевательные конфеты, имейте в виду, что в них, как правило, меньшая дозировка, чем в капсулах. В некоторых жевательных добавках используется глютен, желатин, а также искусственные красители или подсластители, что также подходит не всем.

Порошковую форму магния легко смешать с водой или другой жидкостью. Она подходит для спортсменов, посещающих тренажерный зал, или для тех, кто постоянно в движении. Магний, растворяющийся в жидкости, может лучше усваиваться в кишечнике, чем таблетки и жевательные конфеты. Капсулы с магнием проще всего приобрести, и обычно их удобно принимать. Однако стоит обратить внимание на размер капсул — легко ли будет их глотать.

Существует несколько видов биодоступного магния. Хотя биодоступность каждого вида немного отличается, некоторые исследования показывают, что организм легче усваивает цитрат магния, чем оксид магния, пишет Very Well Health.

Цитрат магния считается одной из наиболее легко усваиваемых форм, и применяется обычно при запорах, тревожности, остеопорозе или метаболическом синдроме. Глицинат магния — форма, состоящая из магния в сочетании с аминокислотой глицином. Часто принимается для улучшения сна, восстановления мышц и устранения симптомов депрессии.

Ацетил-таурат магния быстро усваивается организмом и полезен для когнитивных функций, в том числе для предотвращения повреждения тканей мозга и снижения тревожности. L-треонат магния — высокобиодоступный препарат магния, лучше усваивается и удерживается в организме, чем другие аналоги. Уменьшает воспаление мозга, снижает боль и облегчает некоторые виды запоров.

Оксид магния может помочь предотвратить головные боли и мигрени. Однако он усваивается не так хорошо, как другие формы. Людям, страдающим мигренью, возможно, стоит попробовать принимать добавку на ночь в форме таблеток или жевательных конфет, чтобы помочь организму расслабиться и предотвратить хронические головные боли.

Некоторые продукты с высоким содержанием магния:

• Печеный картофель (с кожурой)
• Бананы
• Злаки для завтрака, обогащенные магнием
• Коричневый рис
• Листовая зелень
• Бобовые, такие как эдамаме или черная фасоль
• Орехи (миндаль, кешью и арахис)
• Овсянка
• Арахисовое масло
• Простой обезжиренный йогурт
• Семена, например, чиа или тыквы
• Соевое молоко
• Цельнозерновые продукты