Ученые нашли способ улучшить здоровье всего за 5 минут в день

Исследование Университета Эдит Коуэн показало, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут улучшить здоровье, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. 

Эксцентрические упражнения (негативная фаза движения) — это тип мышечной нагрузки, при которой мышца растягивается под напряжением в ходе медленного опускания веса. Физиологи оценили влияние пятиминутной ежедневной домашней программы эксцентрических упражнений с собственным весом на физическую форму, физическое и психическое здоровье людей.

В течение месяца участники ежедневно выполняли упражнения, состоящие из 10 повторений приседаний на стуле, наклонов на стуле, отжиманий от стены и опусканий на пятки с акцентом на эксцентрические сокращения. Ученые заметили ощутимое улучшение мышечной силы, гибкости, силовой выносливости и психического здоровья.

«Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут принести устойчивую и заметную пользу людям, ведущим малоподвижный образ жизни», — отметил профессор Кен Носака. 

По его словам, рекомендуется делать 150 минут упражнений в неделю, однако эта цифра часто может обескуражить людей, особенно если они только начинают заниматься. «Если использовать пять минут в день в качестве отправной точки и развивать их, люди смогут добиться больших результатов», — добавил он.